避難所における健康課題と対策

慣れない環境下における避難所生活においては、過度なストレスや環境の悪化によって、感染症（呼吸器・消化器系）、エコノミークラス症候群、慢性疾患の悪化、栄養不良、さらには、排泄を我慢することによる脱水症など、心身の健康被害リスクが急増します。

■多発する主な健康問題

●感染症の拡大：避難所などの密集した空間においては、手洗い不足や換気不良によって、インフルエンザや新型コロナウイルスなどの呼吸器感染症、ノロウイルスなどの胃腸炎が蔓延しやすくなります。

●エコノミークラス症候群：車中泊や狭い避難スペースで長時間同じ姿勢を続けることによって、水分や運動が不足すると、足の血栓が肺に詰まり命に関わることがあります。

●慢性疾患の悪化・災害関連死：食事の偏り（特にも炭水化物過多）や環境の変化、ストレスによって血圧上昇、糖尿病の悪化、心疾患や脳卒中を引き起こすリスクが高まります。

●排泄を我慢することによる健康被害：トイレの不衛生さや混雑を避けるために、水分摂取を控えたり排泄を我慢したりすることによって、脱水症や膀胱炎、便秘を引き起こします。

●生活不活発病（筋力低下）：体を動かす機会が減るため、特に、高齢者は筋力の低下や関節の拘縮（動かしにくくなる状態）が進みやすくなります。

■予防と対策

●こまめな水分・塩分補給と適度な運動：水分はこまめにとりましょう。

また、座ったままでも足首を回したり、かかとの上げ下ろし運動を行い血栓を防ぎましょう。

●衛生的な環境の保持：流水と石鹸での手洗い、マスクの着用、うがいを徹底し、歯磨きやうがいによる口腔ケアを怠らないことにより、呼吸器感染症の予防になります。

●トイレの我慢は厳禁：水分を控えずにしっかり摂り、定期的にトイレに行きましょう。

避難所運営側においては、衛生的なトイレ環境を維持することが不可欠となります。

●こころのケア：十分な睡眠と休息をとり、周囲とコミュニケーションを図ることでストレスを和らげましょう。

眠れない、強い不安がある場合は専門家や医療チームに相談しましょう。

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足の「むくみ」と脚痩せダイエット

ダイエットをする人たちの中には、とにかく体重を落としたいとか、とにかく体脂肪を減らしたいという希望だけではなく、「二の腕を引き締めたい」とか「ウェストを絞りたい」などと部分痩せを目指す人もおります。

脚痩せダイエットは、脚を引き締めたい、足をきれいに見せたいといった部分痩せに関するダイエットのことを言います。

多くの女性が美しい足の曲線を保つために、多大な努力を払っております。脚を引き締めることを目的にウォーキングを続けることも大事でしょう。

運動をすることにより筋肉をつけたり、脂肪を燃焼させたりして足を引き締めようとしているのですが、実は足が太いのは、脂肪のせいだけではありません。

脚を太く見せる正体のひとつは、足の「むくみ」です。この「むくみ」を取ることが足痩せへの第一歩ともいえます。

足の「むくみ」の最大の原因は、足に老廃物や水が溜まることによるものです。老廃物や水が溜まる原因は、新陳代謝がうまくいっていないことにも一因があります。

新陳代謝がうまくいっている時は、細胞中に溜まった老廃物や水は、毛細血管やリンパ管から血液を通して排出されますが、その機能が低下すると、老廃物や水が溜まりっぱなしになってしまい、それが外面上「足のむくみ」という形となって現れるのです。

また、運動不足などで「ふくらはぎ」など足の筋肉が弱くなると、「ふくらはぎ」に密集しているリンパ管がうまく収縮せず、その結果、老廃物が排出されにくくなって足に溜まってしまいます。

老廃物は重力によって、下の方に溜まりやすいですので、結果的に、下半身が太る「下膨れ」になってしまうのです。

この足の「むくみ」を解消するためには、新陳代謝の機能を向上させ、足に溜まった老廃物や水を排出することが必要となります。

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カニの内容成分と特徴

カニの内容成分はたんぱく質、タウリン、鉄、カルシウムなどがあります。

まず、たんぱく質は、カニの内容成分の中では最も重要視される成分で糖質、脂質に並ぶ3大栄養素とも呼ばれています。

たんぱく質の効果としては、免疫力の向上、貧血予防、高血圧予防、美肌効果、骨を丈夫にする作用など、健康を保つ上で必要不可欠な成分です。

たんぱく質は、肉類に多く含まれており、肉を食べることで摂ることは可能ですが、カニは低カロリーですので、余分なカロリーを摂ることなく、たんぱく質を摂取することができる貴重な食材の一つでもあります。

タウリンの主な効果としては、疲労回復、動脈硬化予防、肝機能向上、視力回復などがあります。

カルシウムには、骨を構成する作用と精神安定作用が、鉄には老化防止や細胞を傷つける活性酸素の除去といった役割を持っております。

このように、成分的に見てもカニが優れた食材であることは間違いありませんが、カニアレルギーの人や妊娠中の人にはお奨めできません。

カニアレルギーの人は、食べた時点でアレルギー症状が起こりますし、妊娠中の場合は、熱を通してから食べる、カニみそはダメ、食べる量を調節するといった制限が必要となります。

初めてのカニ通販の利用

超音波美顔器の使用上の注意点

超音波美顔器は音の振動を利用した美容方法ですが、使用する周波数は2MHz～10MHzです。

これは、産婦人科で妊婦のお腹の中を確認する、エコー検診で利用される超音波診断で利用している周波数とほぼ同じです。

この周波数であれば胎児に利用しても大丈夫なのですから、人体に副作用を与えるというのは考えにくく、肌に使用しても大丈夫といえます。

ただ、どんな美顔器にも、必ず利用上の注意事項が記載されているので、そのルールをしっかり守って安全に利用することが大切です。

使用にあたって注意すべき点は次の2つです。

■金属アレルギーに注意

超音波美顔器のヘッド部分には金属部品が使われていますので、金属アレルギーのある方は、アレルギー症状が出る場合があるので注意が必要です。

ヘッド部分の素材は、美顔器によって異なるので、購入前によく確認して購入することが大切です。

■ジェル不足でのケアに注意 超音波美顔器を使用する際は、ジェルを肌に塗って使います。

もし、ジェルが不足（少量）していると、振動による刺激（摩擦）で肌が炎症を起こすことも有りうるので、ジェルはたっぷりとぬって利用するようにしましょう。

使用するジェルは、本体に付属されている専用ジェルが最も効果を期待できます。

このため、ジェルの代用はせず、専門ジェルを使うようにしましょう。

美顔器の種類

バストアップには女性ホルモンが必要

胸を大きくしたいという願望は、女性であればだれでも持つことでしょう。

よく、妊娠すると胸が大きくなると言われますが、それはなぜなのでしょうか。

それは、妊娠や出産後はエストロゲンという女性ホルモンが増加し、乳腺が発達して胸が大きくなるのです。

また、生理が終わるころになると胸が張って痛いという人がおります。

これは、生理で女性ホルモンが増加し、胸に張りなどができて痛く感じるのです。

では、バストアップに必要な女性ホルモンはどうしたら増加するのでしょうか。

女性ホルモンを増加に導いてくれる食品というのは幾つかあり、これら食品を積極的に摂ることはバストアップにつながります。

また、睡眠不足は女性ホルモンの大敵です。生理前や生理中、急に眠気が襲うことがありますが、これは、女性ホルモンのプロゲステロンが体を休めるサインとして眠気を誘っているのです。

睡眠不足が続くと、乳腺を発達させてくれる大切な女性ホルモンであるエストロゲンが低下すると言われており、これが低下することは、バストアップも見込めないということになります。

女性に多いのが冷え性ですが、体が冷えると女性ホルモンが低下します。夏場は暑いため、どうしても冷たいものを多く摂取しがちになります。

夏場と言えども、体を冷やさないためにも、温かいものを摂取するのが望ましいのですが、中々、難しいものです。

その対策として、生姜や唐辛子など体を温めてくれるものを料理に使いましょう。

サプリメントを活用するのも一つの方法です。女性ホルモンに良いと言われているサプリメントはいくつかあります。

その代表的なものが、大豆イソフラボンとプエラリアです。

女性ホルモンが低下する前に、これらサプリメントで補うことは大切です。

しかし、人工的なものなので過剰摂取には注意が必要です。

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