本日は、前半9時15分〜16時半、後半が18時〜22時15分と、ほぼノンストップでPTの為、きっと思うようにはトレーニング時間が確保出来ないであろうと思い、6時に起きて背中のトレーニングを終わらせました
Vバーとは。こちらです。
もちろん、ブラックコーヒーとバナナとBCAAを摂取してからね
時間さえあれば、POF法を用いて、しっかりと一つの部位を追い込みたいところですが、そんな余裕がないので私が今朝チョイスしたコチラです
Vバーラットプルダウンのみで、RM法とPOF法をMIXして、合計100回やり切るトレーニングです。
これで、ラットプルダウンの重量設定を最大反復回数3〜5回に設定する。
次のセットは、少し軽くして、3〜5回。
これを3セット。
次は、同じ種目で、10回が最大反復回数になる様な重量設定にしてストレッチを意識しながら、3セット。
最後の収縮に最大限意識が出来る様に、15回以上出来る重量でしっかりと広背筋を意識して3セット。
100回に満たない場合は、最後のコントラクト目的のセットを増やして、完遂する。
いちいち、バーベルセットしたり、ダンベル用意しなくても、私は動作の仕方と重量設定で、POF法は可能であると考えます。
批判はあるでしょうが、私はこの方法で今の背中を作り上げましたから