今日は第２回・両親教室へ行ってきました。
雨ニモマケズ・・・
本日のテーマは『妊娠中の栄養について』
よく、「お腹の赤ちゃんのためにも、２人分食べなさい」
と耳にしますが・・・
真っ赤なウソなんです
非妊婦 ２０５０kcal／日
妊婦 ２３００kcal／日
なので、
食べる量は０．５人分だけプラスすればいいそうです。
おっと危ない危ない。
万人に共通することだけど、
やっぱり、バ・ラ・ン・ス
が大事みたいです。
妊娠発覚から、我が家の冷蔵庫に貼ってあります。
えりぽんが高校生の頃の家庭科の教科書では、円グラフだったけど・・・
最近はコマで表しているから分かりやすい
まずは、水分・・・２ℓ
ミネラルウォーターだけではなく、
お茶やお味噌汁など全部含めて。
第２に、主食
ごはん・・・茶碗にかる～く、５杯と半
いも類・・・５０ｇ
第３に、主菜
お肉・・・５０ｇ
お魚・・・６０ｇ
卵・・・１個
大豆製品・・・１００ｇ
第４に、副菜
野菜・・・３５０ｇ
きのこ類・・・１０ｇ
海藻類・・・１０ｇ
第５に、その他
乳製品・・・４００ｍｌ
果物・・・１５０ｇ
塩・・・８ｇ
栄養士さんが、実際の１日に必要な量を見せてくれたので、
目で見てしっかり確認できて、お勉強になった
いちばんの驚きは、ごはんの量の多さと
お肉の量の少なさ。
ごはんは朝昼晩としっかり食べていかないと、
必要量をこなすのは大変だし、
豚の薄切り肉、手のひら分・・・とか、
サバふたくち分で十分だなんて目を疑っちゃった。
もうひとつは、
今まで、ナトリウム＝塩分と思っていたけど、
ナトリウム×２．５４＝塩分
なんだって。
それから、野菜ジュースとか少ない量の商品は
ナトリウムやカロリー量を記載しなくて良いらしく、
パッケージの意外な落とし穴もあったりして・・・。
献立を立てて、カロリー計算するゲームをしたり、
今日も１回目の時よりみんなと仲良くなれて楽しい１日でした。
病院が同じで、出産予定日が２日違いのお友達もできたので
心強いわ～
えりぽん