心のエネルギーを補給する
プリマドンナの法則NANAKOです今日のアロマです★今日はいびきに効くアロマを紹介したいと思います♪女性でも普段の眠りでいびきがひどい方が結構いらっしゃいます。普段はない方でも、疲れていたり体調が悪いといびきをかくこともあります。そんな時は【ヒノキ】のアロマオイルを1～2滴枕元に落とし、香りを感じながら眠りにつきましょう。ヒノキのアロマオイルにはいびきの抑制に加え、安眠効果もあるのでゆったり眠れますよ☆彡 プリマドンナの法則～愛され女は７個の秘訣がある～愛され女秘訣【心のエネルギーを補給する】昨日は、心のエネルギーの消費を抑える方法をお伝えしました！今日は逆に、心のエネルギーを補給する方法をお伝えします♪どんなに消費を抑えても、心を動かさずには生活できないので、補給することも大切なこと。心のエネルギーを補給するためにどんなことをしたらいいのでしょうか？1．体の疲労を癒す（睡眠・食事・休息をしっかりとる） ストレスサインが点滅したら、まずは、念入りに身体の疲労を癒してください。すなわち、睡眠・食事・休息を最優先して確保するのです。 連載1回目で「ビジネスパーソンは、体と心の両方が過度に疲労して発生するうつが多い」とお話したように、心と体のエネルギーレベルは相関しています。ストレスが生じ始めると、心はもちろんのこと、体のエネルギーも下がり始めます。 心と体を別物に考えている人が多いのですが、心とは「脳が作り出す思考パターン」。脳は体の臓器の1つなので、体が疲労していると脳も疲労して、健全な思考パターンを作り出せなくなります。逆に考えると、体の疲労をとると脳疲労もある程度とれるので、心のエネルギーが回復していきます。 睡眠については、ストレスサインが点滅したら、普段より1、2時間多く睡眠をとるようにしましょう。最低6時間は、何が何でもキープしてください。 食事は、いつもよりたんぱく質、ビタミン、ミネラルがたっぷり含まれているメニューをチョイスしましょう。赤身肉、魚、卵、豆腐などの良質なたんぱく質と、緑黄色野菜、海藻をとるとよいでしょう。ストレスに強くなる食事の仕方については、本コラムの後半で詳しく解説する予定です。お楽しみに！ そして、休息する時間を作ることをお忘れなく。心身が弛緩するようなリラックスタイムがいつもよりたくさん必要です。仕事優先の人は、どうしても休息を取ることを後回しにしてしまいます。有給休暇を半日でもいいからとってみて、時間に追われないひと時を持ってください。それだけでもずいぶんリフレッシュできます。ちなみにアルコールやゲーム、インターネット、メールなどは、逆に脳を疲労させるのでご用心を。2．自分のわがままをかなえる。 自分が心から「したい」と思っていることをかなえましょう。普段は「自分のわがままだから」「節約のために」と我慢していることを少し緩めてあげるといいですね。好きな映画を見に行ったり、おいしくて栄養のあるものを食べに行ったり、純粋に心から楽しめることは、自律神経のバランスを整えてくれます。3．身近な自然に触れる、手軽なリラックス・ツールを活用する 人工的な環境から離れて、木々や草花、海、川などの自然に触れてみるだけで、自律神経の乱れが調整されてエネルギーが得られます。例えば、木の下のベンチに座るだけでも森林浴効果があるというデータもあります。近くの川べりや海岸を散歩したりするのもよいですね。また、日光浴をしながら散歩すると、脳のセロトニンが増えて抗うつ効果が得られます。 ポイントは「身近な自然」。わざわざ遠出をして渋滞をかいくぐってまでして山や海へ行くことは、エネルギーを消耗するので避けましょう。 また、リラックスのためのツールや癒し系スポットを、積極的に活用しましょう。現代は手軽に活用できるリラックス・ツールが数多くあります。マッサージやリフレクソロジー、エステなど、女性用はもちろん、男性をターゲットにした癒し系スポットが増えてきています。男性も思い切って利用してみてはいかがでしょうか。 忙しくて外出する時間がとれないという人は、自宅で心身を緩める方法を試みてください。ゆったりと入浴したり（リラックス効果を持つアロマオイルを入れるとより効果的）、ヒーリング音楽を聴くなどがお勧めです。 このように、普段から時間を気にせずに1人でぼーっとできて、穏やかな気持ちになれる場所をいくつか見つけておいて、ストレスサインが点滅したら積極的に活用しましょう。私のコーチング経験から考えても、ストレスに打たれ強い人は性別を問わず、「一時休止＆充電」する場所やツールを確保していることが多いですね。猫 首輪 犬 首輪,Colorlife 軽量 可愛い 猫 小型犬用首輪 パール キラキラ PUレザー 小動物 ペット用品 調節可能 XS ピンクAmazon（アマゾン）【お買い物マラソン 500円OFFクーポン配布中】[リンパマッサージセルライトスパッツ][3枚セット](下半身 ダイエット 脚痩せ 脚痩せ ソックス美脚 ダイエット むくみ解消 太もも 痩せ 着圧 スパッツ リンパマッサージ)送料無料！楽天市場9,834円BoYata ノートパソコンスタンド PCスタンド タブレットスタンド 人間工学設計 無段階高さ調整可能 姿勢改善 腰痛/猫背解消 折りたたみ式 滑り止め アルミ合金製 優れた放熱性 軽量 Macbook Air/Macbook Pro/iPad Pro/Notebooksなど17インチまでに対応Amazon（アマゾン）4,599〜4,699円◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇ プリマドンナの法則～愛され女は７個の秘訣がある～ 秘訣はこちらからっ♪ ↓その１. 愛され女子の表情力その２. お洒落女子の感性の高さその３. 褒められ女子の頑張り力その４. 素直女子の伝える力その５. 憧れ女子の幸せなオーラその６. 人気女子の愛する力その７. 癒し系女子の感じる力◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
