【1.良質なたんぱく質と脂質を摂り、適度に筋肉と脂肪をつける。】
バストは乳腺などと共に筋肉と脂肪で構成されています。脂肪分がない食事をすれば、当然、バストは大きくなる要素がないため、大きくなるのは期待出来ません。女性ビルダーのバストを思い出せば納得できるでしょうが、胸を筋肉化しても肥大させるには限界があります。よく、唐揚げは巨乳になるって言われますが、それはたんぱく質と脂質が摂れてポチャ化し、バストへと化ける肉をゲットするのにお手軽だからです。
【2.一度ぽっちゃりになってからケアすると、バストアップは早い。】
ぽっちゃり体型は、スタイルを気にする女性にとって結構嫌なものかもしれません。でも、ぽっちゃりしたほうが、バストアップは早いのです。なぜなら、脂肪をかき集めれば、定着する前の『仮乳』はできあがるからです。
また、短期間につけた脂肪はつけてからすぐに落とす事ができる(人間の身体は元に戻ろうとする習性がある)ため、短期間ぽっちゃり体型の時にバストアップケア（第7項～参照）をきちんとしていれば、他の部位についた脂肪はおとすことができ、腹、二の腕、背中のぜい肉がバストとして収まります。
【3.寝てる間もバストは垂れる。さてどうする？】
この世に重力がある限り、どんな向きで寝てもバストは垂れます。
1日8時間睡眠として考えた場合、365日寝れば2920時間。
それだけの時間、ケアをしなかったら間違い無く下がったり広がったり。
逆にケアしていたら…どうでしょう？
ですので、是非、寝る前に必ずナイトブラの着用をお勧めします。
ナイトブラは、アンダーとサイドのみで乳房が丸見えのものや、タンクトップ型、スポーツブラ型など多岐にわたります。
寝方（向き）によって、ホールド力が変わります。私は横向き寝なので、サイドのホールド力が強いバストが見えるタイプを購入しました。
ヤフオクなどで比較的安く手に入るので、何枚かまとめて買いましょう。
【4.ブラのホックは一列なんて絶対ダメ！最低二列三段。三列三段なら尚可！】
ホックが弱いブラは隙間が空きすぎて肉が流れ、見た目が悪くなります。
買う時は1番緩い位置のホックと、自分のアンダーが合うようにすると、ブラが伸びてきてもホックをひとつ手前にするだけでホールド感が戻ります。
【5.紐を毎日調整する。】
身体は生もの。むくむ日もあれば、スッキリな日もあります。肩こりでだいぶきつい時もあります。
なので、必ず紐を毎日調整してください。つける前に、伸びをしたり、二の腕や首、肩甲骨をほぐすストレッチをしてからだとさらに着け心地が変わります。
【6.パットは使うな！】
パットは左右サイズが違う時や、生理周期でバストサイズが極端に変わる人が使うならわかりますが、カップが合わないから使う…なんて理由ならば、最初から選び直し！即刻そのブラは着けないで下さい。必ずあなたの形に合うブラは見つかります。
スカスカする箇所がある場合は、なるべくそうならないよう、ブラ内で調整(カップの上から触って馴染ませる)してください。
【7.トイレタイムで育め！】
トイレタイムこそ、1番重要！
用を足したら座ったまま、まずはストレッチ。肩や首、肩甲骨、二の腕（しっかりやってね）をよーくほぐしたら、ブラ周りのお肉を寄せ集めてブラに入れて下さい。
寄せ方は、
1.アンダー→手を横向きにして、真上に滑らせ、ブラをくぐってすばやくを入れて引き抜く。左右2回以上。
2.脇腹→左脇腹なら左手で、右脇腹なら右手で、背中の肉を親指で集めながら手を素早くブラに潜り込ませる。最後に、もう一度、1をやるとすっきり入る。
3.脇の下→乳首に向かって真横に引っ張るので、カップの中に手を入れて、背中の方からの肉を集めるようにグッと引く。
4.二の腕・ストラップ付近→ストラップの下から手を入れる→二の腕からは少し強めに、鎖骨に向けてだんだん優しく引く。強すぎると、ストラップの当たりが悪くなる。
5.バストの丸み→左胸なら左手、右胸なら右手で、谷間から乳房を支えるように手を入れ（手の甲がアンダー側になるように）、上に軽く引っ張り上げながら引き抜く。
6.最後にカップの上から触ってみて、なるべく違和感ないように慣らし、綺麗に丸みを収める。
さあ、身支度をしたら、トイレの鏡でチェック！綺麗な姿勢が綺麗なバストを作ります。背筋を伸ばして上向きで豊かなバストをつくりましょう。
【8.朝付ける前にバストアップ体操を。】
体操は、巷で有名なゴッドハンドの神藤多喜子先生のやり方
http://hakuraidou.wordpress.com/2011/04/13/おっぱい体操のやり方（神藤多喜子）/
はもちろん素晴らしいですが、時間がない方のために。
軽く首、肩、肩甲骨、二の腕のストレッチをしたら、左右の肘を曲げ、手のひらの付け根をバストに近づけ、ギューっと寄せる。その時、左右の手がくっつく様にやや内側の谷間に向かって10秒。やったら手のひらで下からバストを支え、軽く弾むように10秒。
そしてもう一度、ギューっとやって終了。
さあ、ブラをつけましょう。
以上の項目から、少しずつ実践してくと、一年後には最低でも2サイズアップします。
引用Yahoo知恵袋
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