みなさん筋トレしてますか？？？？？
筋肉は使っていないとすぐに衰えてしまいます。
昨今、リモートワークなどで外を出歩くことも少ないことから
家でできることが非常に大切です！！！
１日は1440分、そのうちの５分だけを健康的な体のために使ってみませんか？
少しの筋トレでより多くの効果を得るために、大きな筋肉を動かしていきましょう！
本日ご紹介する「筋トレ」は【プランク】！
みなさんも一度は聞いたことがある種目かと思います！
この筋トレは動きよりも、正しい状態で「静止」がとても重要になります！
姿勢を崩して無理に行ってしまうと腰を痛めてしまう可能性があるため、画像をみて確認しましょう！
このトレーニングは以下のような効果が見込めます！
- 体幹を鍛えることができ姿勢が良くなる
- お腹周りだけでなく背中や腕など体全体を鍛えることができる
- 他の筋トレや運動をする際に安定した体を手に入れることができる
などののたくさんの効果があります！！
では早速始めていきましょう！
ポイント
まずは動きを確認しましょう！
大事なのは
- 腰をそりすぎないこと
- 体を１本の棒だと思って真っ直ぐをキープ
の２ポイントです！
やりかた
- 床にうつ伏せに寝転ぶ
- 肘をつき、足はつま先を立てる
- 腰をそらないで正しい姿勢でキープ！
正しい姿勢
ダメな例
これを20秒筋トレ → 1分休憩で４セット！！
- 20秒
- 1分休憩
- 20秒
- 1分休憩
- 20秒
今日の筋トレ時間は短いですが、効き目が違います！
20秒のプランクが楽だと感じる場合は時間を伸ばして体が悲鳴をあげるまで頑張ってみましょう！
それではやってみましょう！
お疲れ様でした！！
余裕がある方はこれを繰り返してやってみましょう！
たった5/1440 の努力で体を変えるきっかけになります！
是非とも継続して筋トレしていきましょう！
筋トレした後はプロテイン
さかなが飲んで厳選したおすすめのプロテイン
をPickでお薦めしておきますので是非買ってみてください！