みなさん筋トレしてますか？？？？？
筋肉は使っていないとすぐに衰えてしまいます。
昨今、リモートワークなどで外を出歩くことも少ないことから家でできることが非常に大切です！！！
１日は1440分、そのうちの５分だけを健康的な体のために使ってみませんか？
少しの筋トレでより多くの効果を得るために、大きな筋肉を動かしていきましょう！
本日ご紹介する「筋トレ」は【クランチ】！
みんな大好き、われた腹筋のために必要なトレーニングです！
また、腹筋は内臓を支える役目があります！
今ぽっこりお腹で悩んでいる方も腹筋を鍛えることで内臓を正しい位置に収めることができ
すっきりとしたお腹周りが期待できます！
このトレーニングは以下のような効果が見込めます！
- 夢のわれた腹筋を手に入れる
- ぽっこりお腹対策
- 体幹を鍛え、安定した体に
などののたくさんの効果があります！！
では早速始めていきましょう！
やり方
まずは動きを確認しましょう！
大事なのは
- お腹をぎゅっと縮めている意識を持つこと
- 顔を上げた時におへそを見ること
の２ポイントです！
では画像と一緒に確認してみましょう！
1. 横に寝転がる
2. 足を90度になるようにあげる
3. 手を頭に当てて組む
4. 顔を上げておへそを見るようにお腹を収縮させる
5. くりかえす
これを1分筋トレ → 20秒休憩で４セット！！
- 1分
- 20秒休憩
- 1分
- 20秒休憩
- 1分
- 20秒休憩
- 1分
それではやってみましょう！
お疲れ様でした！！
余裕がある方はこれを繰り返してやってみましょう！
たった5/1440 の努力で体を変えるきっかけになります！
是非とも継続して筋トレしていきましょう！
筋トレした後はプロテイン
さかなが飲んで厳選したおすすめのプロテイン
をPickでお薦めしておきますので是非買ってみてください！
それではまた明日！！