はじめに
近頃コロナウィルスの影響によって外出自粛が呼び掛けられており、休日の外出はもちろん、仕事においてもリモートワーク、テレワークへのシフトが急激に進んでいます。
僕自身、新卒での入社とともに１ヶ月間のリモートワークでの研修が行われる運びとなり、結構な疲労が溜まってきているという気持ちです。
この急激な変化によって今までよりも家での作業時間が増え、運動量の低下や外出頻度の低下がみられ、肉体、精神ともに影響があるのではないかと思い、この急激な変化をサポートしてくれるサプリ/食材を紹介しようと思います。
購入したサプリ一覧
今回、自分がリモートワークが行われると聞いてから必要だと揃えたサプリメントがこちらの写真になります（いくつかは趣味のためのものも含まれてます…ティーツリーの歯磨き粉とか…）
これらについてどうしてこのサプリを選択したのかについて説明していきたいとおもいます。
- 紹介しているサプリに関しては、私が飲んだことがあるものに限って紹介をしています
- サプリには錠剤が大きいなどの問題もあります。そのため、飲みやすさなどを考慮した商品を紹介しています
- サプリに関しては海外の方が開発が進んでおり、販売の基準も海外の方が高いと言われています
プロテイン
必要性：
- 体を健康に保つ基本となる栄養素を摂取できる
緊急時の食生活はレトルトやインスタント、簡単に作成できる食事に偏りがちです。しかし、体のほとんどを構成するのに必要とされ、栄養素の中ではマクロ（必須）と呼ばれるタンパク質は非常に重要です。タンパク質の摂取量として理想とされている基準は体重×２〜2.５（ｇ）と言われています。そのため、食事で摂取しきれないタンパク質の摂取が目的となります。
６０ｋｇの体重の場合、1日に１５０ｇ程度のタンパク質を摂取する必要があります。サラダチキンに含まれるタンパク質がやく２５ｇ程度なのでサラダチキンを６枚ちょっと食べる量になりますが、正直その量の食事を取れるほど胃の容量はありません。そこで役立つのがプロテインとなってきます。
僕の使用しているおすすめはGoldStandardのホエイプロテインです。こちらは安く、水にすぐ解け、何より美味しいので是非試してみてください。
グルタミン
必要性：
- 免疫を高める
グルタミンは、体内で生成できるものの、非常に必要量が多いために摂取した方がいいと言われているサプリメントです。
特にストレスに対応する際に使用され、主に筋肉を分解してグルタミンを使用されます。このストレスというのはお腹がすいたなどの日常的に起こる些細なアクションによって引き起こされるものも含まれます。
また、免疫を高める効果があるとも言われており、引越しやコロナの影響で生活に支障が出ている方、唐突な外出禁止、コロナが蔓延る中出社しなければならないなどの、今置かれている現状にはもってこいのサプリではないかと思われます。
しかし、現状グルタミンに関して確証の高いエビデンスがありません。これは体内で生成でき、生成率がその人の生活状況に大きく影響されることから、きちんとした基準を持って実験ができていないことが理由なのではないかと考えています（あくまで個人の意見です。）
こちらは海外の有名メーカーのグルタミンです。初めて飲む方はこちらから始めてもいいかもしれません。
ビタミンD
必要性：
- 細胞を増やす働きかけをする
- 脳を正常に動かし、メンタルを整える
- 免疫力を高める
ビタミンDは主に日の光を浴びることで生成できるビタミンとなっています。現代デスクワーク社会となり、常に日の光を浴びる量が少ないことからビタミンD不足が話されている中、外出自粛となりさらにビタミンDの不足が加速することとなることが予測されます。
私たちは毎日細胞を作り出し、脳を働かせ生活しているということでまさに必須と呼べるでしょう。
非常に重要なサプリなのですが、さらに近年研究が進んでおり従来必要とされていたより、多くの量が必要だということが明らかになっています。おそらくサプリを購入すると８００IU程度が摂取量とされているかと思いますが、成人男性において３０００IU、成人女性では２０００IU程度が必要というメタ分析がされています。
過剰摂取の研究も進んでおり、指標とされているのは１００００IU以上とると悪影響を及ぼし始めるとのことなので、その辺りを目安にするといいかもしれません。
また、この摂取量は体型によっても変わってきます。かなり肥満気味の方は７０００IUが基準とされているケースもあり、その人にあった量をとる必要があるそうです。
私が飲んだことがあるビタミンDはこちらになります。また、ビタミンDにはリキッドがあり、文字通り液体で摂取することができるので、コーヒーに入れたり、食事にたらしたりなどができ、摂取しやすいのもおすすめするポイントの一つです。
亜鉛
必要性：
- テストステロンを高める
- 疲労回復
- 酵素の働きに必要となるので、体の調子を整える
亜鉛をとることによって男性ホルモンであるテストステロンの質を高めることができます。このテストステロンは様々な効果があり中には心疾患や糖尿病のリスクを抑える効果もあります。そのほかにも、慢性疲労を回復させたり、うつ病にもなりにくくなります。さらに体脂肪の燃焼を高め、性的魅力を高める効果もあります。その他、活力を上げてくれるため、毎日のワークに非常に役立つのではないかと感じます。
亜鉛に関しては薬局などにもたくさん売られていますが、こちらのOptiZincが吸収率のいい亜鉛となっています。
メラトニン
- 睡眠の質を高める
- 体内時計の調節をしてくれる
メラトニンは睡眠の質を高めてくれる効果があります。これは他の睡眠薬などとは違い、強制的に眠りにつくわけではなく、起きてられなくなるわけでもありません。そのためストレスやうつ病から来る睡眠障害などには効果はありません。
眠りの質を高めることは非常に重要であり、睡眠は身体的、精神的な全ての調整をしてくれるものです。しかし現代人は寝る前にスマホを触ったり、夜更かしによって体内時計がおかしなことになるなど睡眠の質を高める行動を多くしています。
そこでメラトニンはその人たちに効果のあるサプリと言えます。
終わりに
本来もっと多くのサプリや食材を書く予定だったのですが、あまりにボリュームが多いということで、重要度が高いと考えている
サプリなどに関して集中して書きました。もし効果などに興味がありましたら、購入してみてください
サプリの購入に関して
僕がサプリの購入で使用しているサイトは
- Amazon
- iharb
を使用しています。iharbは初回購入に限り紹介コード「IRA3985」を入力してくださると割引が効きますので是非ご活用ください。
参考
この人の記事を読むと後には戻れない。論文を元にした科学的展開から繰り広げられる様々な観点には圧巻。
今回あげたサプリ全てについての記事がおそらくこのサイトに中に乗っています。
「パレオな男」こと、鈴木祐さんの著書
このかたもテレワークの記事などを書いてらっしゃるのでぜひ…