いよいよ新しい年度が始まりました
3月末は本当に忙しく
まともに身体を動かす機会がなかったのですが
医療法人社団 池谷医院
院長 池谷敏郎 先生 による
『50歳を過ぎても体脂肪率10%の名医が教える
内臓脂肪を落とす最強メソッド』
を拝見してから
日々、できる運動で
モチベーションをあげて乗り切りました
見た目痩せている方でも実は…
多いと指摘されている『内臓脂肪』
私も甘い物もよく食べるので
気をつけているつもりですが
隠れた内臓脂肪は、
見た目だけでなく
メタボリックシンドロームなどの
健康リスクの元凶、
健康リスクの可能性も高まるそうです
やはり健康的に人生楽しむ為にも
意識して取り組まなくてはと
感じさせられました
そんな中、
池谷先生の体験や実践に基づいた
メゾットはとてもモチベーションが上がりやすく また意外と続けられそうな
シンプルなものばかり
なかでも興味深かったのは、
1ヶ月の「茶カテキン」チャレンジで内臓脂肪を軽減させたというお話
食事を変えることで池谷先生の体脂肪率は
11.7%まで落ちたそうですが
そこからは
なかなか落ちなくなってしまったとのこと。
そこでそれまで飲んでいたスポーツ飲料から
「茶カテキン」の入った飲料に代えて1ヶ月過ごしてみたところ、
体脂肪率が11.7%から10.6%まで
落ちたそうなのです
落ちにくい状態から
これだけ脂肪が落ちるということは、
「茶カテキン」は内臓脂肪を落とすのにかなり効果的ですね
スポーツ飲料を
「茶カテキン」の入った飲料に変えるだけなのですぐに実践できそうです
そのほか、
血糖値を急激にあげない食生活
(理想的には炭水化物を1/2 に)
ごはん 麺 パン いも フルーツ は注意
大豆ファースト
(食後血糖値の上昇を抑制)
そして運動については
入浴前5〜10分のプチ筋トレ&ゾンビ体操
スロースクワット 10回
プランク 30〜60秒
クランチ 10回
+
池谷先生考案 ゾンビ体操
入 浴 or シャワー
これらを継続して続けていくと
効果的なんだそう
これならジムに通わず自宅でも
できそうなので私自身も継続できています
先生のメッセージで心に刺さったのは
「たかが体型 されど体型」という一言
内臓脂肪を
減らす事で 健康と若々しさだけでなく
元気に長生きできる価値が高まるのでは
とのお話でした。
ぜひ気になる方は、
本屋で見かけたら手にとってみてください。