つくば市
子連れで通えるヨガ教室を主催しています
沼田泰子です
子育てママのための骨盤調整＆リフレッシュヨガ
体の疲れ
心の疲れ を溜め込んでしまっているママのための
骨盤調整＆リフレッシュヨガ
ヨガ未経験でも、産後でも、運動が苦手でもできる
初心者向けのヨガクラスです
0歳の赤ちゃんから、未就学の子を同伴でご参加いただけます
疲れ 溜め込んでいませんか？
長い妊娠期間を経て
無事に出産して、ホッとするのも束の間
産後1日目から赤ちゃんのお世話が始まり
とにかく赤ちゃんのお世話が最優先になり
疲れを溜め込んでしまっていませんか？？
骨盤周り、股関節周りの違和感
肩こり、腰痛、背中の張り、首の痛みなどの体の違和感や
心配事、不安、緊張、気疲れ、孤独感 などの心の疲れ
放置したまま生活してしまっていませんか？
赤ちゃんとヨガ 参加者の方のお声
2014年にスタートした「子連れヨガ」のクラスですが
これまで9年の間にたくさんの方に足を運んでいただき
本当にありがたく思っております
早い方で産後1ヶ月半から
中には産後10年以上経っている方まで
赤ちゃんや未就学のお子さんを連れてきてくださる方もいれば
お子さんが幼稚園などの間にママお一人でお越しくださる方もいらっしゃいます
ご参加の方のお声
一部ご紹介させていただきます
久しぶりに自分のために時間を使えたことが嬉しかった
体が軽くなりました！
ヨガ初心者ですが、体を気持ちよく動かすことができ整体に行ったように体がスッキリしました
呼吸が浅いことに気づいた、これから少しでも自分の時間を取りたいと思った
子どもが泣いてしまうか心配していたけど周りの人もみんな子連れだったので安心した
同じくらいの月齢のママさんとお話しできて嬉しかったです！
寝起き立ち上がれなかった産後の私
私が長男を出産したのは33歳のときでした
初めての子ども、とっても楽しみにしていたし
とにかく可愛いし
睡眠不足でも、多少疲れていても
息子のお世話
息子とのお出かけ
その合間に家事をこなして・・・とがんばっていた私
夜間の授乳や寝かしつけもあって
子どもと添い寝して変な姿勢で寝落ちしてしまうことが日常だったので
朝起きた時は立ち上がれないくらい
背中の痛み、腰の痛みがありました
イテテテテテ・・・・・と言いながらハイハイするように起き上がっていました
そんな痛みに向き合う余裕もなく
とにかく子どものお世話
外に出て、日光浴したり、友達とふれあったり
遊ばせないと〜と公園に行ったり・・・
日中がんばりすぎてしまった時
夜の抱っこは辛かったなぁー
まずは、寝転んで骨盤を整えてみよう
子育て中
お母さんの体がしんどいと
子どものお世話もとってもしんどい
なんとかケアしなくては・・・・といっても何からしたらいいだろう？？
子連れヨガといっても・・・・どんなことするんだろう？
子ども連れて行っても大丈夫なのかな？？
と心配になるかも知れませんが
ヨガの間ずっと静かにしていなければ・・・!!
ということはないのでご安心くださいね
子育てママ向けの
子連れヨガクラスでは
初めに骨盤調整を行います
産後のお身体の状況は個人差がありますので
痛みや違和感などを確認しながらゆっくり進めていきます
ポーズ（姿勢）をとりながらゆっくり呼吸に意識を向けるだけ
これだけでも結構気持ちいです
元々の体の硬さや、ヨガの経験数も個人差がありますので
できるところで、無理のない姿勢をとって大丈夫
産後のママや
子育て中のママには
なんといっても 骨盤調整 がおすすめ
骨盤を意識していくつかポーズ（姿勢）を取るだけで
腰痛が楽になったり
背中がスッキリしたり
肩や首周りもほぐれたり
足のだるさやむくみも軽くなります
全身の血流が良くなる
代謝が上がる
骨盤周りが整うことでサイズダウンにも
とても簡単な動きですが
コツやポイントがありますのでクラスの中でお伝えしていきますね
おうちでもできそうなものがあれば
1つでも2つでも、覚えてもらって
朝起きた時、夜寝る前などベッドや布団の上でできるものもありますので
お家でのスキマ時間に1分だけでもやってみてください
簡単な骨盤調整ポーズをするだけでも本当に気持ち良いです
やっぱり体力や筋力も必要・・・
体に痛みが出る・・・・
（急性的なものは別として）
その原因はなんといっても日常の体の使い方のクセだったり
無理な姿勢をとることが大半です
特に産後は体力や筋力が落ちてしまっていることもあり
体力が落ちている体での子どものお世話
関節に負担をかけてしまい、腰痛や肩こり、手首の痛みなどに繋がることも多いです
骨盤調整の他には
お腹や、骨盤底筋群などを中心に意識を向けて
筋力、体力アップも目指します
子どもが成長していくにつれて
子どもの体力についていくのもしんどいものです
筋力・体力アップも
無理のない程度に少しずつがんばりましょうー！
現役子育て中のヨガ講師がお伝えします
私自身、現在10歳・9歳・2歳の子育て中なのですが
ヨガ講師なので私は体が万全か？！というとそうではありません
もともと体が硬いし
数年前に痛めた肩の痛みがまだ残っていたり・・・・
長時間子どもを抱っこしたりすると腰や背中が辛い・・・
そんな時は、気持ちもずーーーーんと落ちてしまったり
そうすると、子どもにもイライラ、旦那さんにも当たってしまう
なんてこともあります
子どもを預けて
自分の体のケアに行く時間もなかなか取れない
だからこそ
日常で、ちょこっとでも、おうちで、
簡単なヨガができるようになればいいなと思っています
子育てや家事って
終わりが見えないから
丁寧にやろうとしたら延々とがんばってしまいがち
だけど、家事をちょっと簡単に済ませて
セルフケア＆ヨガしませんか
最新スケジュールはこちら
最新スケジュールのご案内
《 2023年9月・10月 》スケジュール
🌷産後の不調改善
🌷全身の疲れの解消
🌷慢性的な腰痛、肩こり、背中の張り
🌷自律神経の調整、気分転換、リフレッシュに
▷日時【竹園クラス】
2024年4月25日（木）10:15-11:15 受付中
2024年5月16日（木）10:15-11:15 受付中
2024年5月30日（木）10:15-11:15 受付中
▷会場
【学園の森クラス】つくば市学園の森
（詳しい住所はご予約後にご案内します）
【竹園クラス】つくば市竹園1-10-1（つくばカピオ4F和室）
【オンライン】zoom
（お申込み後にIDをお送りします）
▷駐車場 有
▷参加費
2,000円／当日1回
6,800円／4回 （6ヶ月間有効）
初回割引クーポン→LINE公式アカウントより
▷持物
ヨガマット、水分補給用お飲み物、お子さんお出かけグッズ
動きやすい服装（こちらでお着替えも可能です）
🌷産後の経過が母子ともに順調で1ヶ月検診で特に問題がなかった方から
🌷産後から何年も経っているという方もご参加いただけます
↑ LINEより
*ご希望のお日にちをコメントでお知らせください
例：「4/25ヨガ」
*初めての方はライン登録後に「初回クーポン」とコメントをお願いします
こんな方におすすめ
体の疲れがひどい・凝り固まっている
夜寝つきが悪い・眠りが浅い
激しい運動は苦手
産後体力の衰えを感じている
骨盤の歪みが気になっている
子どもについイライラしてしまう
呼吸が浅い・息苦しいように感じる
周りに知り合いがいないので孤独感
息抜きがしたい
私、沼田もどれも当てはまります
一緒に息抜き＆セルフケアしましょ〜う
ご予約後の流れ
LINEでご予約
LINEでご希望日をご連絡いただけましたら
沼田から返信させていただきます
場所のご案内などもその時にさせていただきます
😷感染症対策等
体調がすぐれないときや感染症に罹患された方
感染者と濃厚接触のある方はお控えください
※2023年5月よりマスクの着用は個人の判断とさせていただきます
ヨガ当日
開始時間の20分前から開場しております
お時間余裕を持っていらしてください
開始前に、お子さんのオムツ換えや授乳なども行っていただけます
👛お支払い
当日クラス開始前にお会計をお願いいたします
現金 または paypay でのお支払いが可能です
🍀お休みのご連絡
キャンセル料などはいただいておりません
小さい子がいると、突然の体調変化があったりしますよね
または、予約してるけどママ自身が出かけるのがしんどいな・・・というときは無理をせずにお休みくださいね
その際は「休みます」とラインを一ついただけるとありがたいです😌
🐣私もお休みさせていただくことがあります
私、沼田も3歳・10歳・11歳の子どもがおりますので
体調がすぐれないときなど
当日でもお休みさせていただくことがございます
ご迷惑をおかけしますが、ご理解のほどよろしくお願いいたします
📩お休みなどのご連絡に【LINE】が便利です
もしまだ繋がっていない方は
Premananda Yoga 沼田やすこのLINE公式アカウントに
ご登録くださいね
LINE公式アカウントでは1対1トークでスムーズなやり取りが可能です
ご質問・お問合せなどお気軽にください
最後に・・・・
行ってみたかったけど
日程が合わなかったな・・・・・という方は
毎週土曜日にインスタライブで朝ヨガをしています！
こちらでも「子育て中のお母さん向け」が中心の内容ですのでぜひ
アーカイブでも見ていたくだことができますので
よろしければInstagramの方もフォローしていただけたら嬉しいです
instagram メインアカウント
メインアカウントはこちらお気軽にフォローお待ちしております
インスタライブ専用アカウント
無料のインスタライブ動画アーカイブで見ていただくことができます
フォロー承認が必要になります
お手数ですがLINEより「インスタライブ」とコメントを一つお願いいたします