妊娠しやすい食事を調べた
とりあえず
できることからはじめよう
①朝フルーツをとる！
時間ない時は、フルーツ100%のジュース飲む
②お菓子の代わりに
アーモンド5.6粒/1日 食べる！
③２日に1回はお風呂に入る！
夏も身体を冷やさない！
ネットで色々調べたけど、
バランスの良い食事が
一番大切ってことやね❗️
栄養素👇
●葉酸
・細胞分裂を助ける。着床、卵子の成長に欠かせない
ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガスレタス、ごぼう
● オメガ3脂肪酸
・適正な血糖値を保ちやすい
鮭、マグロ、くるみ、アマニ油、えごま油
●ビタミンD
・卵巣機能や卵胞発育を向上させる
・免疫効果あげる
焼き鮭、サバ水煮缶、きくらげ、キノコ類、卵
●抗酸化ビタミン（ビタミンACE）
・ビタミンA…子宮の健康を保つ
・ビタミンC…ビタミンEをサポート
・ビタミンE…子宮内膜に着床できるように活性酸素を除去
かぼちゃ、パプリカ
●鉄
・受精に必要な鉄
・子宮環境を向上
レバー、納豆
●亜鉛
・卵子の成長を良くして、受精卵が育つために必要
・精力増強
牛肉、豚肉、カキ、ナッツ
冷凍食品や脂っぽいお菓子
体に良くないと
わかっているものは
出来る限りやめよう、、