こんにちは

 プライマリーデイサービス緑ヶ丘の

さくらです🌸

今日は蒸し暑く、ここ最近天候が変わりやすいですねー🌦

昨夜は8月と思えないほど涼しく、エアコンを使わずに眠りました

お客様との会話の中で本日多かった話題は台風💨の事でした

また台風が来てるみたいですね！

皆さま体調崩されてませんか？

気をつけてください

では〜

ユーカリデイです♫

こんにちはユーカリデイのかなもりです

秋の虫の声がちらほら聞こえる様になってきましたが、まだまだ残暑が厳しいですね

熱中症にはくれぐれもお気をつけ下さい

デイでは月替わりで新しい体操を行っていますが、

その中でも足首の体操をご紹介していきたいと思います

座った状態で行います。

➀まず１、２で右足の小指側が上を向くように外側に足首を動かしていきます

　この時右足は浮かせた状態がいいですね

②３、４で反対に親指側が上を向くように内側に動かします

　➀と同様に足は浮かせた状態です。

③５、６でまた外側、７、８で内側と動かしていきます。

　８回２セットで行います。

　左足も同様に行っていきます

効果は冷え性、転倒予防、捻挫予防です

私はこの体操を行うと足首周りが伸びる感じで気持ち良く、気に入っています

ぜひ試してみて下さい

習志野デイ小ネタ連載…②”殿筋群ストレッチ”

さて、今週も『プライマリーキュア接骨院デイサービス習志野』のブログ投稿させて頂きますYO!!

前回のブログにて、「【習志野デイ】で行っている“ストレッチ”の事例についてご紹介させて頂きマス」、と予告させて頂きましたｿｳﾀﾞｯﾀｯｹ!?

今回ご紹介しますのは、お気軽に椅子に座ってできる「殿筋群ストレッチ」ですFOOOO！

トレーニングや運動をした翌日や日常生活の中で、「腰やお尻が痛い」「腰やお尻に凝りがある」と感じたりすることはないでしょうか

お尻は、立っている時や歩く時に身体を支えたりと、身体のバランスを取る機能があり、常に筋肉群が働いている為に、凝りや痛みを引き起こしやすくなりますまた、お尻は骨盤や股関節、脊柱と密接な繋がりがある為、腰痛を起こす原因にもなります

どうしても腰部の痛みとなると腰にばかり意識が行きがちですが、実はお尻周辺の筋肉“殿筋群”のコリから、姿勢の悪化などが生じて痛みや辛さが増長してしまっていることがあります

時には、お尻周辺の筋肉＝“殿筋群（大臀筋・中殿筋・小殿筋等）”のストレッチを行なってみてはいかがでしょう

“殿筋群”のストレッチの効果は、筋肉痛を治すだけではありませんお尻は、骨盤や股関節、脊柱と密接な繋がりがある為、ストレッチすることで腰痛を予防したり、お尻の痺れや痛みを軽減させてくれる効果が期待できますｽｹﾞｪｪｪ

…前置きが長くなってしまいましたが…、サクッとできる「殿筋群ストレッチ」を、久々にブログ登場の【マスターNOZAKI】に実演して頂きました

①まずは右脚から。（左脚からでもOKデス）

右膝から曲げて右足首を左ももに乗せます。

その際に軽く左手で右足首を抑えておくとズレなくて良いです。

②片脚を組んだ状態で、上半身を軽く前に倒します。背筋は少しシャキンと伸ばした方が効果的です。こうすると、お尻の周辺の筋肉“殿筋群”が伸ばされるのです。

この軽～く前傾させた姿勢を20秒から30秒くらい保持（ホールド）します。

この20～30秒間ホールドを2、3セット繰り返します。

③その後は、反対側の脚を組んで同じように行います。

この「殿筋群ストレッチ」は、「簡単に楽に出来て、それでいて結構効果のある“殿筋群”ストレッチない!?」と無茶ぶりをしたところ、「…こういうのがありますよ～」と、実演して貰ったものです

実はこの「ストレッチ」、“殿筋群”の中でも『梨状筋』という、特に『坐骨神経痛』にも関連してくる“深層外旋六筋”に効果があるのですﾅﾝﾃﾞｽﾄ！

『坐骨神経痛』の中でも、『梨状筋』に問題があって『坐骨神経』に障害が出ているものを『梨状筋症候群』と呼びます。

『梨状筋』のすぐそばを『坐骨神経』が通過します。

その為、『梨状筋』の状態が悪いと、『坐骨神経』にストレスを与え、『坐骨神経痛』の原因になることもあります。

「簡単楽チン効果あり」と三拍子揃ったストレッチです

是非一度お試しを～

『プライマリーキュア接骨院デイサービス習志野』からのちょっぴり有用な「殿筋群ストレッチ」のご紹介でした