私にできることは何だろうと考えていました。
祈り と、このエクササイズをお伝えすることだと思いました。
今 避難場所で、あるいは駅のホームで
電車の中で、家族や知人の安否が確認できなくて、不安になったり、
これからのことを考えて、緊張したり、というときにも
どこでも誰でも使えるエクササイズです。
30秒エクササイズ【イージーアップ】
１、まず、カラダがこわばっていたり（肩？それとも？）
緊張や不安を感じる場所（胸、みぞおち？背中？それとも？）
に手でやさしく触れます。
「ここを楽にするんだよね」と自分の意識とカラダに伝えるような気持ちで。
（このとき、カラダのこわばりや、不安感などを数値化すると変化が 分かりやすいです。
０－１０ 10段階で つらさが強い方を１０ スッキリ楽を０とします）
２、手を斜め45度くらいの位置におきます。
盆踊りの ちょちょいがちょい！の チョイ！の位置。
てのひらは、自分の中心、おへその方に向けます。
その腕を、ひとつの手で、おへそに向かって、押します。
逆の腕も、同様に、おへそに向かって、押します。
３、片方の腕のみ、手をあげます（ ての平は正面に向いています）
7秒以上 普通に呼吸をしながら、好きな色や、好きな風景、音楽など
自分を快の状態にするイメージをします。（カラダや心がすっきりしているー
というイメージもいいです）
次に大きく3秒くらいかけて息を吸います。
吸ったら、5秒、息をとめます。
４、息を吐きながら手をおろしながら、１で触った場所から、手放したい、緊張や
コリや、不安が出ていくイメージをします。
５、さいごに、大きく3回深呼吸！肩をあげておろしたり、首をまわしたり、しながら
深呼吸してください。（ １で確認した数値は変わりましたか？30秒で１でも変わ
ればすばらしいと思うのですが、1回で数値がグッと変わるケースもあります。
自分がいいと思う数値まで、2回3回ーと繰り返してエクササイズしてＯＫです。
☆２のところは、足（かかと）を使うやり方があります。
こちらは、座っているときに さらっと出来ます。
（片方づつ）手をあげるーの 代わりに （片方づつ）かかとをあげます。
手をあげるのが恥ずかしい方は、お手洗いなどでしてもいいですし、
かかとならば 目立たず 行うことができます。
イージーアップというのは 様々な使い方ができるのですが、
この緊急時に、まず、ココロとカラダを今より楽にする！ところからはじめるのもいいのではと思います。ご自分がやってみて、ちょっといいかも？と思われた方は、どうぞお隣の方にも教えてあげてください。深呼吸だけでも☆
みなさま ご無事でありますように。
ご家族や、お知り合いのみなさまも ご無事でありますように。
避難されている、東北、関東のたくさんの方の生活が早く元に戻りますように。
これからのサポート活動がスムーズにすすみますように。