こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
（Ameba発ブランド me&Re の人です）
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
2026/04/28 お昼までUPしておりました記事は、コルクストレッチボールプレゼントのご案内に誤りがございました。
（以前下書きしていたものを誤って投稿していたようです）
現在は完売となっております。
申し訳ございませんでした。
以前、講座をご受講いただいた方に、こんな方がいらっしゃいました。
「お尻が垂れてきたことに危機感を覚え、YouTubeを見ながらお尻のトレーンングをしていたんだけど、
やればやるほど、左右の お尻の形が 違ってきて、腰も 痛くなってきて、怖くなってやめた」
お尻って、普段なかなか日常で使えていない場所なので、鍛えると効果が出やすいです。
トレーニングが楽しくなる人も多い一方
うまくお尻に効かせられない方も、たくさんいらっしゃいます。
理論上、お尻を持ち上げて収縮させれば、トレーニングになりますが、
お尻に効く代わりに、反り腰になって腰を痛めるパターン。。。あるあるです。
「足を持ち上げれば、お尻の筋肉が縮む」という原理なのですが
よくあるのは…
腰が動きを代償し
腰から動いてしまうエラー。
お尻トレーニングの原則は、骨盤・脚を【分離】させて動かす です。
ですが、「お腹を動かさないで、足だけ動かす」と、念じるだけでは、なかなかうまくいかないもの。
得意・不得意があるので、冒頭のお声をくださった方のように
片側はうまくできるけれど、もう片側は無理
…みたいなことも起こりやすいです。
というわけで今日は
意識だけではなく
物理的な安定の助けを得て
うまくお尻に効かせる方法
…をお伝えします！
本来は、骨盤の安定を身につけた上で、【お尻に効かせられる体】になっていただくのが一番ですが
（そのほうが、日常で歩く時にも、理想的な体の使い方を再現できるから）
お尻の筋肉にスイッチが入って
↓
お尻を使えるようになる
↓
足の負担が減る
↓
体全体を扱いやすくなる
…という効果も望めるので、ぜひ一度、試す価値あると思います！
動かない壁の力を使いますよ
足の裏を壁につけておくことで、動きの幅が制限されるのがコツです。
そう、お尻に効かせるには 大きく動いちゃダメ なのです
大きく動いたほうが効きそうですが、初心者さんには逆効果
分離して動かすことが一番重要なのです！
簡単ですが、じわじわ効いてくる
「お尻の筋肉って、鍛えるとこんな感覚なんだ…初めての感覚」
「これがお尻の筋肉かあ〜」
と、お尻の筋肉を 初めて 体感する方もいらっしゃいます。
お尻が使えるようになると
・きれいなヒップラインになり
・後ろから見たときに脚が長く見えたり
・実際に、脚の形が変わる人もいるし
・膝や股関節の痛みが軽減されたり
・太ももの負担が減り、太もも痩せが叶う方も。
また、お尻は 凝っている場所。
ほぐしてからエクササイズするのもオススメです。
①ほぐしで一旦ねじを緩めてから、
②エクササイズで締め直すイメージ。
こちらの動画で使用したボールは、プレゼントしておりましたコルクストレッチボールなのですが
（※プレゼント分は完売しました、ありがとうございました。もうないので、ゴルフボールやテニスボールで代用してみてください🙇）
ちなみに、Amebaと一緒に作ったブランド me&Re（ミーアンドリー）から発売中のガードル・レギンスは
どちらにも、ヒップアップの補正力を入れています。
ガードル
レギンス
見せかけの体型補正をするものではないのですが、お尻の補正力を外せなかった理由は、身体のためです。
今まで指導させていただく中で、胸とお尻をプリンとさせたくて、胸を張り、腰を反っている方がたくさんいました。
でも、骨に依存しているだけの姿勢なので、腰に負担がかかります。
こうなると、いくらお腹や前ももを引き締めようとしても、逆効果になってしまうのです
だからこそ、ガードルやレギンスの力を借りて、ある程度は、お尻の形を綺麗に見せる手助けをしてもらう
不自然な「胸バーン・お尻プリっ」をお休みしていただきたいのです。
・美意識が高い人ほどやりがちな「不自然な“良い姿勢”」を作らなくていい
↓
・根本的な“良い姿勢づくり”に集中できる
ってこと！
ヒップアップを考える方には、オススメです！
※めっちゃお得な【母の日セット】も出ています。
プレゼントに良いというたくさんのお声を受け、急遽作ったセットです。「ガードル？レギンス？どっちが良い？」と迷う方にもおすすめ。今ならまだ間に合います！
＊アメブロ限定シークレットクーポン、ぜひご活用ください＾＾
