こんにちは。
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
長期休みの際には
「疲れにくい座り方」とか
「見た目に美しい、けどラクな座り方」
など、長距離移動をする方に向け記事を書くのが恒例なので、今年もいきます！
今日は、脇腹の意識をしてみましょう
「座る」というと、特に
「腰が反らないように」
「腰が丸くならないように」
と、腰にフォーカスしがち。
それは腰の反対側（お腹）に骨がなく、不安定だからです。
なので、「骨がないお腹に力を入れよう」という発想になりやすいのですが
お腹に力を入れるのはしんどいし、正しくするのも難しい😓
なので、頑張ってお腹に力を入れるのではなく、お腹に力が入りやすい姿勢になってしまいましょう
お腹を潰さない姿勢を速攻で作れる方法です。
体を横に倒し、手で肩に触れます。（手の力は抜いてね）
下側の脇腹を突き上げるように
ぐいっとスライドさせます。
左右両方やります。
イメージで「レベル10」突き上げて
もう片方も、イメージで「レベル10」突き上げる
そして
右の突き上げを「３」
左の突き上げを「３」
左右均等に突き上げて、普通のまっすぐ姿勢になります。
↓イメージ
見た目には 座っているだけですが
右から突き上げ「３」
左から突き上げ「３」
このバランスを保っています。
グイグイ突き上げて、最後、左右ともに ちょい残し。
これだけで上半身がグッと引き上がります！
お腹に隙間が生まれ、力が入りやすくなり、お腹痩せにも
しかも！
脇を「ちょい残し」の力で突き上げると
背中側にも軽い緊張感が入るので、お腹・背中共に痩せていく…
ずっとキープする必要はないです。
（慣れない状態でずっとキープしなきゃと緊張してたら、背中ガチガチになっちゃうんで）
これをしょっちゅうやって、何度も姿勢リセットするのがコツです。
やると、かなり腰がラクだと思いますよ
ぜひ、お試しくださいね！
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