こんにちは。
本日6/17日（土）は全国各地で最高気温30℃以上の真夏日になる場所が多くなる予報です
前日と比べると最高気温が10℃以上も違う場所も多い予報です。35℃以上の猛暑日🥵になる場所もあるとか。
ちなみに宮城県仙台市の最高気温 6/16日（金）22℃ 6/17日（土）31℃ と約10℃も違います。
豆知識として 夏日・・最高気温が25℃以上 真夏日・・30℃以上
猛暑日・・35℃以上 酷暑日・・40℃以上🥵 になる日
ニュースでは、よく夏日・真夏日と言うのは聞きますが。今年は猛暑日・酷暑日が何日あるのか。
これからの時期「熱中症」「脱水症」に関する話題が出てきますが、気を付けるべき点として「かくれ脱水」があります。
かくれ脱水・・身体に必要な水分が減っている状態。脱水症になる一歩手前
症状：皮膚がカサカサする、頭がボーとする、のどが渇く、
立ちくらみ、足が浮腫む 本人が気づかない場合が多々ある。
脱水症・・体内の水分が足りない状態。
症状：めまい、吐き気、食欲の低下、全身の脱力感、手足のふるえ
足を攣りやすい。が一般的な症状
軽度⇒めまい ふらつき 中度⇒頭痛 体温の上昇
重度⇒意識障害 ショック状態
人間の正常の体内の水分量は 子供：70％ 成人：60％ 高齢者：50% 程です。
成人は約1日に、約2500㎖の水分を出し入れしています。
体内に入れる IN：食事700ml 飲水1500ml 代謝300ml
体内から出る OUT：排泄（尿便）1600ml 汗などの蒸発作用900ml
脱水は、炎天下での屋外の仕事・運動をした時だけに起きるわけではありません。
水分の摂取量が足りない状態でも起こりうるのです。
かくれ脱水の予防・対策
よく冷たい水・水分補給が大切だとは聞くことは多いかと思います。
スポーツドリンク、経口補水液がポピュラーですね。コーヒー好きな人は、夏場はアイスコーヒーを飲まれることが多いのでは？コーヒーも、大部分が水で出来ているので有効な予防策になるかと思います。
～水分補給の他に～
①朝食をしっかり食べる
②二日酔いを避ける【アルコール量の管理】
③ビタミン・カリウムの摂取
かぼちゃ ほうれん草
ビタミンB1の補給⇒うなぎ 玄米 ピーナッツ 蕎麦
ビタミンCの補給⇒レモン オレンジ グレープフルーツの果物類
季節的には、もう夏になり夏日・真夏日・猛暑日・酷暑日を繰り返す日々が続くことが予想されます。
酷暑日になると、身体に危険を及ぼす暑さになりますが🥵
水分補給・食事・休養をバランス良く取り、かくれ脱水に注意し暑い日々を過ごしていきましょう！