前回のお話↓
前回は、持病のお話させて頂きました↑
今日は、持病を持たないために、、、
持病と上手に向き合うためのカラダの叫び、(カラダが発するヘルプ)、カラダの叫びから何を摂るべきか、、、
という栄養のお話をしていきたいと思います
カラダの叫びとは、、、
・いつもと何かが違う何かに、気付く事です
※ 野球選手の藤浪選手が味覚の変化を感じてコロナ感染がわかった… この話は記憶に新しいはず。
コロナの症状である事がのちにわかったのですが、些細な事かもしれないですが、いつもと何かが違う、何かを感じる事、それがカラダの叫びに耳を傾ける、1番の近道です
今、コロナざんまいの日々なので、味覚がクローズアップされていますが、、、
持病に発展する芽みたいなものは、何かしらあるはずです。
首がこる、背中が痛い、おしっこの回数が少ない、やたら水を飲む、全く水分を取らない、重い・だるい、眠くてしょうがない・全く眠れない、疲れが抜けない、冷える、低体温、便秘、肌荒れ、手足がこわばる、腰が痛い、、、
上げれば、キリがないほど、些細と思ってる、不定愁訴はいっぱいあります。
単に、筋肉や骨の問題とも限らず、、、
カラダの内側で、いろんな原因が絡んでの症状って事もあるのです
よく、膝が痛い… コンドロイチンみたいなCMも巷にあふれていますが、
そんなに短絡でない。 ついつい早く簡単に気やすめが欲しい傾向に走るのだと思います
何かが足りない証拠であるとは思います。
生活全般、食事の傾向、睡眠、運動量、全体を考えて栄養を摂りたいところです。
ただ、なんとなく、お腹を満たすのではなく、意味を持たせて食事を考える。
糖質(意識せずとも自然に口にしやすい栄養素)
タンパク質(体重１kgに対して１gのタンパク質が必要と言われています。)例えば、
牛肉100g食べて、タンパク質はたったの８g程度。
体重60kgの場合、750gの肉魚卵等を摂らなければいけない計算です
血となり筋肉となり骨にも必要なタンパク質。
これがたいていの人の場合、高く大きいハードルになる傾向です。
ビタミン（食べたものエネルギーに変えるために欠かせない栄養素であり、カラダがより健康であるためにも欠かせない栄養素)
ミネラル(微量元素ですが、生命の維持には無くてはならない栄養素)
食物繊維（糖・油の吸収を緩やかにしてくれたり、腸の活性には必要なもの）ビタミンミネラル食物繊維は、後日詳しく主観：意外と皆さん、タンパク質が足りていない傾向です。
まずは、しっかりタンパク質に意識をフォーカスしてみて欲しいところです
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