青空の広がるモロッコからロンドンに戻ってきました。
英国から、こんにちは！
ココロとカラダの健康応援団長 まり子ラベンダージョーンズです。
先日のブログ【睡眠革命 その１】でお伝えした睡眠の大切さ。
ひと言でまとめると
「お陽さまのリズムで生活する
という当たり前のことが難しいのが現代社会ですが、
人生の質を睡眠が握っていることを自覚すると、生活が確実に変わる」
その変化は、様々です。
ココロとカラダ両方にさざ波効果が現れます。
つねに睡眠不足の方
いわゆる「睡眠負債」を抱えている方はその効果を感じやすいでしょう。
たとえば たった一晩でも、
途中で起きることもなく寝つきもよく、
朝までぐっすり眠ることができたら
どんな感じがするでしょう？
翌朝は、元気いっぱい！
カラダも軽くなり
ココロも落ち着いて
心身に余裕ができます。
さて、今日は旅行編。
とくに時差のあるところに旅行する時の最大のコツは、
もうこの一言に尽きます。
太陽光を浴びること！
太陽の光で、人間の体内時計がリセットされます。
光を浴びることで、ホルモン分泌のスイッチがONになるのです。
曇りでも、冬でも、その効果は実験データで証明済みなのですが、
朝のうちに太陽光を浴びることは、
活動と休息/眠りの両方にとって欠かせません。
太陽光で、日中の活動に必要なホルモンが出るだけでなく、
夕方から夜にかけて、メラトニンという眠りを誘うホルモン分泌も促すからです。
旅行中ですと、時差で辛くても、曇りでも、
なるべく日中に外の光を浴びることで、体内時計をリセットし、
現地時間の夜に自然と眠くなるようになります。
もちろん、身体を動かすことが心地よい疲れを生み、
入眠しやすくなるという点は、旅行中に限らず、
日常生活でも同じですね。
眠りについて、何かご質問があれば、コメントしていただければ
ブログでお返事させていただきます。
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睡眠負債!?〜眠れなくて辛いとき オンライン座談会
主催者: ココロとカラダの健康応援団
愛と感謝をこめて♥
まり子ラベンダージョーンズ
ココロとカラダの健康応援団長
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