コッツウォルズから、こんにちは〜！
ヨガセラピストまりこです。
夏は、ロンドンから脱出してコッツウォルズで過ごす時間を増やしています。
さて、このブログを9年前に始めたばかりの頃に書いた
【おうちヨガ】について、ふたたび書いてみます。
さて、しつもんです。
Q. 1週間に60分時間が取れるとしたら、より効果的なのはどれでしょうか？
- 週1回、1時間ヨガをする
- 週４回、15分ヨガをする
- 週４回、15分ヨガをし、さらに毎日の感想や疑問メモをとる。
ヨガを始めたばかりの方や、
スタジオなどでのレッスンには通っているけど、
家でヨガをする習慣のない方へ、ひとつアドバイス。
たとえば、週に１～２度９０分のレッスンをすることは、
もちろん身体に良いことです。
でも、家で毎日１０分ヨガをすることで、
さらに効果は倍増します！
レッスンの時の身体の心地良さや心のスッキリ感が、
日常生活に戻ると持続しないなあと思う方は、
是非だまされたと思って試してみてください。
この、おうちヨガ
いきなりレッスンを再現して
１時間のヨガを家で続けようと思っても
三日坊主で終わってしまいがちです。
それよりは、毎日 (が無理なら週に３～４回でも)
短い時間続けて習慣にしたほうが、効果があります。
まずは、自分の心に残ったポーズを
１つか２つすれば良いと思います。
その前に、楽な姿勢で座るか横になるかして、
まず呼吸を整えます。
普通の自然な呼吸でもいいし、
ウジャイ呼吸など呼吸法ができる方はそれでもＯＫ。
次に呼吸とともに、ポーズをし、
最後にシャヴァサナ (くつろぎのポーズ 別名 なきがらのポーズ) で数分間、
ポーズの効果を感じながらゆったりと呼吸。
これだけで、約１０分です。
１つの行動を３週間続けると、習慣になるそうです。
ためしに３週間続けてみて、
できたら自分にごほうびを約束しておくと、
さらに良いかと思います。
ぜひ、お試しあれ！
カラダをのばせばココロがゆるむ
このブログタイトルを多くの方々に実感していただきたい、
というのが、MarikoYogaの願いです♪
Yoga for ALL !
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