（画像は、Yoga Journal のサイトより）
正式には、
ウティタ・トリコナーサナ
このポーズは、数ある立位のポーズの中でも
ダウンドッグと並ぶくらい、
偉大なポーズです。
いいかえれば、
このポーズだけでも、
全身に効果を感じることができるという意味。
車で言えば、
ニュートラルギアに当たるようなもの。
足の裏から脚全体を伸ばし、
この下半身の伸びを、上半身にもつなげていきます。
まず、開いた両脚と床で、
大きな三角形がひとつ。
つぎに、上の写真でみると
左脚と左腕、および背骨でできるのが
ふたつ目の三角形。
３つ目の三角形は、
左のかかと、右の親指の付け根＆頭頂部
この３点を結ぶものです。
一番大きな、４つ目の三角形は、
右手と右足かかとの間に、
点線を補って考えるとわかりやすいでしょう。
まず足の裏を大地にしっかり根ざし、
ポーズの土台をしっかり安定させます。
そこから脚全体の伸び、
腰の開き具合、
背骨の伸び方
胸＆背中上部の開き具合
最後に頭 および腕・・・
というように、下から上へ向かって
骨を積み重ねるようにして
身体を伸ばし、開いていくと
ほんとうに気持ちよいですよ。
全身に血流がいきわたり
酸素が行き渡る感覚を楽しみましょう。