このブログを始めてから
４週間、毎日更新することができました！
ミキシィなど、３日と続けられたためしがない私にしては、快挙。
どんなことでも３週間続けられると、習慣となって定着する
という話を聞いたことがあります。
実際、プライベートレッスンで通ってくださる生徒さんをみていると、
３週間自宅でのヨガが続けられた方は、
ヨガが日々の暮らしの一部となるようです。
そうすれば、好循環がはじまり、
ひとたび上向きのスパイラルに乗ってしまえば、
こっちのもの。
図解すればこんな感じでしょうか。
ヨガをする
↓
体調も気分もよくなる
↓
もう少し続けてみる
↓
ポーズがさらに決まるし、呼吸も深くなる
↓
もう少し続けてみる
・・・・・
つい、いつもの癖でヨガを例に取ってしまいましたが、
繰り返して言うと、
これはどんな習慣でも当てはまります。
行動科学マネジメントという分野の専門家、
石田淳氏の すごい「実行力」
という本によれば、
実行力をつけるには大きく分けて三つの方法があるとか。
①行動の動機付け条件をつくる
②行動を測定する
③行動を妨げるものを排除する
これさえ守れば、誰でも実行力を高められるそうです。
その原理は、
人はニード（必要性）とメリット（利点）を得るために行動するからです。
たとえば、「疲れを感じた」ときを例にとれば、
ニード： 疲れを取る
行動： 背伸びをする
メリット： 身体が軽くなる
この法則を利用して、
意図的にメリットを作るのも、コツのひとつです。
つまり、
「好きなもの」「好きなこと」をごほうびにするわけです。
それは、小さなことでもかまいません。
「実行力カレンダー」に目標が達成できた日にはシールを貼るとか。
私の場合は、ブログをアップしたら
手帳にロータスマークを描いています。
これは行動を測定する効果もあって、一石二鳥。
さらに、大きな節目まで続けられたら
大きなごほうびを、自分に約束します。
私は、未来のごほうびリストまで書いてありますよ～。
「早起きをする」という目標なら、
起床時間と就寝時間を手帳に記入するのも効きめがあります。
早起きできなかった日の前の晩は、夜更かししているとか、
色々わかることもありますしね。
実際この方法で、
先週私は朝５；３０起きを４日達成！
（ふふふ・・・自慢
）
また、実行力を養うには、
目標は小さなところから始めることも大切だそうです。
何度も挫折している人は、
ハードルを自分が思うより低めに設定するといいです。
また、ヨガの例なら、
毎日１時間の練習は無理でも、
１日１ポーズからなら気楽にできます。
これもどこかで聞いたのですが、
３のつく時期が節目になるとか。
三日坊主とも言いますが、最初のハードルが３日目、
そして３週間、３ヶ月・・・というように。
そういう訳で、
このエントリーを書く前にあえて１週間待って、
大事を期したのでした。
これからも自分の学びをアウトプットしていくつもりですので、
どうぞよろしく！
次の山は３ヶ月後、
継続できるよう、ごほうびもパワーアップしなきゃ！？
行動科学について分かりやすくまとめたのが
こちら
