こんにちは。水田です。
みなさんは、何時くらいに寝られてますか？
私はＡＭ２時前後、と少し遅めです。
最近、『寝る時間』が大切だとききました。
２２時～深夜２時の４時間は、
シンデレラタイム
と呼ばれるそうで、
この時間に若返りのホルモンと呼ばれる成長ホルモンが多く分泌され、
新陳代謝が活発になる
脂肪が分解される
古くなった肌細胞が新しくなる
免疫力が上がったりする
そうです。
でも帰りが遅くなってシンデレラタイムに眠るのがムリな日が多いので、
家に帰ったら、照明を蛍光灯ではなく、暗めのライトで過ごします。
ちょっと寝つきがよくなる気がします。
眠りの質をあげるために、
こんなことをするといいそうです。
深い深呼吸
アロマの香りでリラックス
ハーブティーを飲む
ポジティブワードで１日を締めくくる
お風呂につかってゆっくりする
眠るためのお部屋作り
睡眠時間が短い日もあるので、
いい眠りを心がけるようにはしてますが
なかなか難しいですね(笑)
睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があって、
１時間半の周期でやってきます。
１時間半の倍数の時間で起きると、目覚めがいいらしく、
私はなるべく４時間半か６時間で考えて眠るようにしてます。
お休みの日は時間考えずにたっぷり寝ちゃいますが
なるべく、テレビ・パソコン・ケータイなどを寝る前に触らないことも
安眠の１つだそうです！
いい睡眠をとって、また次の日も
がんばりたいものです
水田でした