おはようございます、道尾です
今日も暑いですね～
天気がいいことは大歓迎なんですけどね
皆様、紫外線にはお気をつけくださいね
先日させていただきました、ほわほわネイルです
うすくピンクベージュをグラデーションしてから、オレンジ
きいろエメラルドグリーンを、ドット状にぼかします
その上から、白のペイントとホログラムをのせて完成～
ペイントアートは、色やボリュームを変えてこの夏流行りそうな予感です
続きましては、本日の私の朝食です
オールブラン＋ヨーグルト＋無塩ナッツ＋ドライブルーベリー＋キウイ
最近、フルーツ＆ブルーベリーに凝っています
フルーツは、食物繊維がたっぷりで、野菜と同じく、抗酸化成分が入っているそうで、特に、ブルーベリーには、アントシアニンという抗酸化作用が高い物質が入っているんです
抗酸化作用や抗酸化物質というのは健康やアンチエイジングにおいてとても重要なポイントです
では、ほとんどの病気の原因とさえ言われている、活性酸素や、それと切り離せない抗酸化作用ってご存知でしょうか？
まず酸化とは簡単に言ってしまうと物が錆びたり、くさったりすることをいいます。
人間の身体も酸化し、酸素を取り入れてエネルギーをつくりますが、その過程で一部の酸素は化学変化を起こし活性酸素というものを発生させます。
活性酸素は体内に侵入してきた細菌などを排除する作用も持っていますが、過剰に活性酸素が発生した場合が問題となるのです。
添加物が含まれた食品、喫煙、大気汚染、紫外線、ストレスなどは、活性酸素を発生しやすいものとされています。
ですから現代の私たちの生活環境は過剰に活性酸素が発生しやすい状況と言えます。
この活性酸素が、人間の身体を酸化させ、動脈硬化などを引き起こし生活習慣病や老化を招きます。
その活性酸素を抑えることを抗酸化作用といいます。
本来人間はこの抗酸化作用を体内に持っていますが、年齢とともに減っていきます。
そこで抗酸化作用のある食物を摂りましょうと、世間では頻繁に勧めているのです。
βカロチン、ビタミンＣ、Ｅ、ポリフェノールなどが、抗酸化作用があると言われています。
具体的には緑黄色野菜、赤ワインやジュアールティ、緑茶（カテキン）、ブルーベリーなどに多く含まれています。
また、いま流行りのコエンザイムQ10やアスタキサンチンは効果の高い抗酸化物質と言われれています。
(Fitness beginners note から抜粋しました
)
加えて、フルーツは、代謝や消化を促す
酵素
という物質が多く、酵素は熱に弱いので、生で食べられるフルーツでとるのが一番いいみたいです
体の中からキレイにする＝基本の栄養素が満たされている
これを実践して、美しい肌、やせやすい体、やる気に満ちた心を手に入れたいと思いま～す
それでは、本日も頑張って行きましょう