ダイエット成功のために必要不可欠な食事制限。
前回の記事 でお話した通り、私は1日約1000kcalに摂取カロリーを抑えなければなりませんでした。
ダイエット以前の食生活を振り返ってみると…
朝食
食パン（マーガリン・ジャム）約270kcal、コーヒー（砂糖・ミルク）約80kcal
昼食
日替わり定食 約700kcal前後
夕食
ご飯（1.5杯）約400kcal、味噌汁約50kcal、唐揚げ4つ約400kcal
だいたいこんな感じです。
おかずの種類なんかで多少前後しますが。
食事だけで約1900kcal。
この他に仕事中のお菓子やコーヒー、食後にデザートを食べることもあって、ざっと約2500kcalというところでしょうか。
お、恐ろしい数字w
80kgを維持できていたのもうなずけます。
これを半分以下のカロリーにしなければならないので、相当な忍耐が必要です。
まずは朝食。
カロリー的には約350kcalと多すぎるわけではないんですが、いかんせん内容がよくないですね。
炭水化物と糖質に頼りきりです。
変更後の食事は
納豆約100kcal
ヨーグルト約80kcal
りんご1/2個約50kcal
コーヒー（無糖）約8kcal
全部でおよそ240kcalです。
カロリーも多少下がりましたが、栄養面の大幅な改善がポイントです。
どうせならダイエットと並行して美容面のケアもしたかったので。
献立のポイントとしては、嫌いなものを我慢して組み込まないことです。
上記のメニューは私の好物ばかり。
欲をいえば甘いものがほしいところですが
好きなものばかりで我慢して食べているという意識がないので、朝食はほぼ毎日このメニューでした。
考えなくていいのは楽ですw
大好きなコーヒーはブラックで。
お砂糖もミルクもたっぷり入れたいところですがここは我慢。
砂糖とミルクでカロリーは10倍になります
仕事中も欠かせないコーヒー。
80kcalをガバガバ飲んでいたらそれだけでカロリーオーバー必至です。
飲み物は無糖のコーヒーか、無糖の紅茶。
あとはお水で過ごします。
実際この改良だけでもだいぶ体重は減少します。
ただ私は即効性がほしかったので、昼食と夕食も制限しましたが。
一気に色んな制限をかけると挫折の原因にもなるので、まずは朝食改善だけというのもいいかもしれません。
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