こんにちは！
本日は9時に起床。昨日の夜、ダラダラとしてしまい、寝るのが遅くなってしまった…
体重は73キロ
ただ、目標カロリーをしっかりと達成できました！
総カロリー 3561キロカロリー
P139
F74.9
C577.3
(P=タンパク質、F=脂質、C=炭水化物)
基本的に体重を落としたり、下げたりするには、このように１日の総カロリーを把握することが重要です。
タンパク質はトレーニングや運動を行った場合には体重の2倍グラム。僕の場合体重が73キロなのでタンパク質を109〜146グラムほど取ることが重要になってきます。
トレーニング
肩
サイドレイズ
フロントレイズ
リアレイズ
のトライセット×3
SSCサイドレイズ×３
二頭
アームカール
プリチャーカール
のコンパウンドセット×3
ハンマーカール
リバースカール
インクラインアームカール
のトライセット×３
腕立て60回
本日は、食事、トレーニング、ともに良くできたと思います。
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