これはご存知の通り骨盤です。
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腰痛を少しでも減らすには？
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腰痛を減らす方法はいくつかあって、妊婦ヨガをしたり、軽めにやるストレッチをしたり。
妊娠初期から、産後2ヶ月くらいまで骨盤ベルトをするのも良いとされています。
骨盤ベルトは使う時に注意が必要です。
そもそも赤ちゃんが通りやすいように骨盤が開くのが自然なので、強い力で間違った位置を閉めてしまうと、開くものも開けなくなりとても危ないです。
骨盤ベルトの位置は最初の図のオレンジで示している位置に着けるとベストです。
恥骨結合と、足の付け根の骨と、お尻側の仙骨と呼ばれる骨を結んだラインに閉めることで余計なグラグラを減らし筋肉の負担を減らす事が出来ます。
閉める強さは、つけた後に恥骨結合のあたりに手が入るくらいが理想です！
産婦人科などで指導してくれると思うので、お医者さんに指導してもらってくださいね。
また、ストレッチなどをして体調がすぐれなかったり、骨盤ベルトをしても激しい腰の痛みが治らなかった場合、直ぐに行きつけの産婦人科にかかってください。
産婦人科でないと、切迫早産など出産が始まってしまっている兆候が判断出来ませんので、接骨院や、整形外科より、産婦人科です！
大切なので3回言ってみました。笑
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マッサージは大丈夫なの？
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マッサージは必ずお医者さんから、安定期に入ったと診断されてから、妊婦さんを受け入れている治療院に行くと良いと思います。
安定期は基本的に妊娠16週目からと言われていますが、人によってかなり個人差があるので、絶対に自分でだいたい16週目だから安定期だと判断せずにお医者さんに確認してください。
どんな治療院でも、安定期に入っていなければ施術が出来ませんし、確認出来ていなかった場合、責任が取れませんので、自分で自分と赤ちゃんを守ってくださいね。
お家で出来る簡単なマッサージは家族の方にやってもらうと良いと思います！
まずは、妊婦さんに横向きに寝てもらいます。
この時に必ず、枕を使います。これだけだと倒れやすいので、足と足の間にもバスタオルを挟むと安定します。
横向きでもお腹が張るようなら、お腹の下にもバスタオルを敷してください。
まず、マッサージする人は妊婦さんの背中側に立ちます。
そして、お尻から膝にかけてを上から見た位置で始めます。
はじめは、図の円で囲われている矢印の先にある筋肉を手のひらでゆーっくりマルを書くようにグルグル🌀します。
力加減はめちゃくちゃ軽くです！
そして、妊婦さんと家族の方でコミュニケーションを取り合いながら痛くないように行います。
足の付け根だけでなく、お尻も色んなところが硬くなっていると思うので、手のひらの感覚で硬いところを少しずつ手をずらしながら同じグルグル🌀していきます。
次に、方向としては、徐々に膝の方に向かってやっていくのですが、この時は足の筋肉に対して矢印のように直角にして、手のひらでにこすります。
次に、上側の足を曲げて膝の下にクッションを挟みます。そして下側の足の内腿をマッサージしていきます。
この位置は、妊婦さん以外の腰が痛い人にも効きますので是非試してみてください。
この太ももの内側を、手のひらで床側に垂直にじわーっと徐々に圧を入れていきます。
ここは普通でも結構痛く感じやすいので、手のひらに力を入れずに床を押すイメージでゆっくり押していきます。
離すときもゆっくり力を抜きます。
そして、足の外側の時と同じように膝に向かって位置をずらしながらマッサージしていきます。
膝に向かうほどさらに痛みを感じやすいので気をつけてくださいね！
最後に、めちゃくちゃ注意して欲しいんですが、
揉んではいけない部分があります。
それが、この丸が付いている部分です。
(鍼灸師ではないので、位置が大まかですが、内くるぶしから指4本分上の筋肉と骨の境目に当る部分です。)
この場所は、鍼灸(はりとお灸を使った治療)で、冷え性や、生理痛などに効く経穴(ツボ)として使われていますが、子宮を収縮させる働きがあるので、流産を促してしまう恐れがあり、妊婦さんには行ってはいけないツボとされています。
なので、自分でするときも家族にしてもらうときも、ふくらはぎの内側はマッサージしないように気を付けてください。
足のむくみや重だるさは、先に説明しているマッサージで解消出来ますので、試してみてください。
私もお店に妊婦さんがくるとめちゃくちゃ緊張しますが、スッキリして帰ってもらえると嬉しいですね。
まだまだ勉強していきます。
では！