こんにちは藤澤です！
肺と肋骨の間の密閉空間は、常に大気圧より圧力が低い状態です。肋骨と肋骨の間の筋肉が縮まって肋骨自体が広がると密閉空間の圧力が更に下がります。
口呼吸 双子って検索すると違いがわかりやすい画像が出てきますので、興味のある方は調べてみてください。
背骨の中には神経細胞に栄養を与える脳脊髄液というものが流れています。
今日のテーマは呼吸です！
今日は長くて図も沢山ありますので、時間がある時に読んでくださいね。
まず、人は1日に約2万回呼吸をしていると言われています。
そして、1回の呼吸で吸う酸素の量は500㎖です。ちょうど500㎖ペットボトル1本分ですね。
毎分8,000㎖の空気を吸う必要があります。
そしてこの500㎖の内、口から肺の入り口までの空間にある空気150㎖はガス交換されずにそのまま外へ出てきます。この肺に送られない余分な空気を死腔量(しくうりょう)といいます。
肺の働きについては以前の記事でも書いています。
人間がどうやって呼吸しているかというと、呼吸筋と横隔膜の両方を使って行われています。
吸う時と吐く時の筋肉はそれぞれこんな感じ。
そうすると、横隔膜を外に引っ張る力が働いてその圧力で空気が肺の中に入り込みます。これが吸う時です。
逆に、肋骨と肋骨の間の筋肉が緩んで肋骨が縮まると密閉空間の圧力は高くなって横隔膜が押しつぶされ、肺の空気も押し出されます。これが吐く時です。
で、最初の方に書いている死腔量なんですけど、これは肺の手前の気道にある空気の事なので、毎呼吸必ず150㎖はそのまま吐き出されてしまっています。
つまりどんな呼吸をしても150㎖はそのまま出て行ってしまうので、短く浅い呼吸で250㎖しか吸えなかった場合150㎖を引いた100㎖しか肺に届いていないという事もあります。そうすると、毎分8,000㎖取り込まなきゃいけないので、32回も呼吸をしないと間に合いません。
なので、効率の良い呼吸は深く遅い呼吸です。
深呼吸をすると、通常の倍の1,000㎖取り込む事ができるので、そこから死腔量を引いて850㎖取り込めます。そうすると、8回呼吸をするだけで必要な空気を取り込めます。
特に今はマスクをする機会が多いので、普段よりも少ない量しか取り込めていません。
そうする事で、慢性的な酸欠が起こり判断力の低下や、筋肉も硬くなったり、頭痛が起きたりします。
季節柄気圧の変化で頭痛が出やすいですが、原因の１つとして酸欠も考えられます。
熱中症予防も必要なので、2メートル以内に人がいない場所では積極的にマスクを外しましょう。
厚労省HPより『熱中症予防行動（リーフレット）』
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良い呼吸って？
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沢山吸えるのは深い呼吸という事は分かりましたね。
じゃあ、口呼吸と鼻呼吸、胸式呼吸(きょうしきこきゅう)と腹式呼吸(ふくしきこきゅう)だったらどうでしょう？
口呼吸と鼻呼吸とありますが、口は元々お米などを唾液で糖に変えるなど、食べ物を分解する消化管の一部でしたよね？
なので、鼻に慢性的な病気がない限り、呼吸は鼻でする造りになっています。鼻は鼻毛や粘膜などで外敵をキャッチして外に追い出すというバリア機能も備えています。どうしても癖で口呼吸になってしまう方は寝るときに口に貼るテープもあるのでオススメです。
口呼吸が良くない理由は、外敵が入りやすい以外に、口呼吸特有のアデノイド顔貌という顔の形になってしまうからです。顎が後退し、唇が突き出すこんな顔になります。
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じゃあ、胸式呼吸と腹式呼吸は？
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胸式呼吸は肺の上の方が膨らむ呼吸です。
胸周りの筋肉が沢山動く呼吸法なんですけど、
この動きは大袈裟にいうと肩をすくめている筋肉の動きなので、これを1日2万回の呼吸でしているという事は、呼吸だけでも充分肩が凝りますね。
逆に腹式呼吸は、肺の下側の横隔膜近くを膨らませて呼吸をしています。
合唱やオーケストラなどのプロの方々は腹式呼吸をしていますが、理由としてはやはり1番効率よく空気を取り込めるからなんです。
そして、呼吸は息を吸うという以外にもうひとつ大きな目的があって、
それは、脳脊髄液(のうせきずいえき)を循環させるという大きな目的です。
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呼吸と骨盤と頭蓋骨の関係
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急に脳脊髄液(のうせぎずいえき)というワードが出てきたので、説明すると
これは脳の方に向かっていった血液から、必要な栄養だけ抜き出して作る栄養満点の液体で、血液とは別物で、無色透明の液体です。
全身をめぐって最終的にはリンパ液と混ざると考えられています。
じゃあ、心臓というポンプがないのにどうやって循環させているのかというと、これに呼吸を利用しているんです。
頭蓋骨(とうがいこつ)は、23個の骨から出来ていて、多くのつなぎ目があります。これは赤ちゃんがお母さんのお腹から出てくる時に産道の大きさに合わせて頭が少しコンパクトになるようにするのにも役立っています。
※通常はこんなには開きません。分かれ目を分かりやすくしています。
このつなぎ目は、息を吸うたびに少し隙間が開いて、息を吐くと閉じます。
この頭蓋骨の開いたり閉じたりに対応して骨盤も開いたり閉じたりします。
だいたい1分間に10回〜15回のリズムで動いているこの全身のリズムは肺のみでする二次呼吸(にじこきゅう)と区別して一次呼吸(いちじこきゅう)と呼ばれます。
そしてこの一次呼吸がしっかりできると、背骨の中の脳脊髄液が脊髄の中をしっかり廻るので、全身の神経細胞に栄養が行き渡り体調も良くなります。
この脳脊髄液のリズムを使って治療をしている整体師の先生などもいるくらい身体の不調などに関係しているリズムです。
という事で、脳脊髄関連はもっと詳しく調べたいと思いますが、呼吸の大切さはお分かり頂けたでしょうか？
普段から深くゆっくりした呼吸で過ごしましょうね！
では！