アカンわ

玄米ご飯だけで食物繊維摂っても、

不溶性食物繊維だから詰まる。

水溶性食物繊維である、

ワカメ、玉ねぎ、もずく酢なども。

不溶性:水溶性=2:1てことは

14g:7gが目安ですね。

玄米おにぎり5個と、

お味噌汁とか納豆とかで補う。

💪( ᐛ💪)