産後、母乳育児をすると食べても食べても体重が減る…。
という話がありますが、、
やはり食べ過ぎていては、体重は減らない、というもの。
私も入院～退院一週間目くらいは、体力回復と母乳を出すためにたくさん食べていましたが、、
母乳がイイ感じになり、赤ちゃんの体重も増加気味になったあたりから、
食生活を改めていきました。
で、、
母乳育児だからといって好きなだけ食べても食べても体重が減るわけでは、やはりない。
というのが私の結論です。
妊娠中は最終的に+12ｷﾛ増えました。
で、退院時に-6ｷﾛになり、
産後一カ月でさらに-2ｷﾛ。
産後二カ月でさらに-2ｷﾛ。
となってます。
この間、毎日できるだけストレッチをして、全身を動かす。
食事は三食たべるが、間食はしない。
一食300ｷﾛｶﾛﾘｰ前後に抑える。
を心がけてきました。
最初はなかなか体重が減らなかったのですが、意識し出してから、体重が減少傾向に。
もちろん、母乳育児をしてるので、母乳がでなくなるとかにならないよう注意してますよ。
食べ過ぎた日があれば、翌日食べる量を減らして調整したり、運動をして摂取カロリーより消費カロリーを多くしたり。
あと、お腹がグーっと鳴るまでは食事をしない。
ということも実践。
そうすると、少しの量でもお腹が満足してくれるので、食べ過ぎにストップをかけることができるってわけですね。
私の中では、毎月-2ｷﾛずつ減らしていけたらいいな、と思っているので、
このﾍﾟｰｽでいくと、産後半年には、妊娠前より体重を落とすことができそうです。←これが、最大の目標
妊娠前は、ダイエットを意識していなかったのですが、
意識してみると、本当に体が変わっていくのって面白いですね。
あ、一食300ｷﾛｶﾛﾘｰというのは、一日1000ｶﾛﾘｰ前後にすると、生きているだけでやせる、という雑誌を最近読んだのです。
一日1000ｶﾛﾘｰは、人間が生活するのに必要最低限のｶﾛﾘｰらしい。
なので、なるべく摂取ｶﾛﾘｰを1000ｷﾛ前後にし、消費ｶﾛﾘｰを上回ることができたら、無理せずに痩せられるらしい。
ということで、一食300キロカロリーを目指してます。
…けど、意外にごはん一杯100ｶﾛﾘｰは超えるし、パンもジャムを塗ったら200ｶﾛﾘｰはいくんですよね。
なので、必然的に腹八分目にとどまります。
あと、足のむくみをとるために毎日マッサージもしているのですが、加圧を意識して、毎日ストッキングをはいてます。
加圧ストッキングとか、ソックスとかもいいけど、普通のパンストでも意外に締め付けがあるので、毎日はいているだけで、ふくらはぎとかむくみがとれているような気がします。
骨盤矯正も兼ねて骨盤矯正パンツをはきつつ、ストッキングで加圧をプラス。
ほどよい締め付けが、気持ちいいです。
これで、お腹のぽよぽよも少しとれるといいなぁ～。
とりあえず、7月はあと-1ｷﾛが目標です
という話がありますが、、
やはり食べ過ぎていては、体重は減らない、というもの。
私も入院～退院一週間目くらいは、体力回復と母乳を出すためにたくさん食べていましたが、、
母乳がイイ感じになり、赤ちゃんの体重も増加気味になったあたりから、
食生活を改めていきました。
で、、
母乳育児だからといって好きなだけ食べても食べても体重が減るわけでは、やはりない。
というのが私の結論です。
妊娠中は最終的に+12ｷﾛ増えました。
で、退院時に-6ｷﾛになり、
産後一カ月でさらに-2ｷﾛ。
産後二カ月でさらに-2ｷﾛ。
となってます。
この間、毎日できるだけストレッチをして、全身を動かす。
食事は三食たべるが、間食はしない。
一食300ｷﾛｶﾛﾘｰ前後に抑える。
を心がけてきました。
最初はなかなか体重が減らなかったのですが、意識し出してから、体重が減少傾向に。
もちろん、母乳育児をしてるので、母乳がでなくなるとかにならないよう注意してますよ。
食べ過ぎた日があれば、翌日食べる量を減らして調整したり、運動をして摂取カロリーより消費カロリーを多くしたり。
あと、お腹がグーっと鳴るまでは食事をしない。
ということも実践。
そうすると、少しの量でもお腹が満足してくれるので、食べ過ぎにストップをかけることができるってわけですね。
私の中では、毎月-2ｷﾛずつ減らしていけたらいいな、と思っているので、
このﾍﾟｰｽでいくと、産後半年には、妊娠前より体重を落とすことができそうです。←これが、最大の目標
妊娠前は、ダイエットを意識していなかったのですが、
意識してみると、本当に体が変わっていくのって面白いですね。
あ、一食300ｷﾛｶﾛﾘｰというのは、一日1000ｶﾛﾘｰ前後にすると、生きているだけでやせる、という雑誌を最近読んだのです。
一日1000ｶﾛﾘｰは、人間が生活するのに必要最低限のｶﾛﾘｰらしい。
なので、なるべく摂取ｶﾛﾘｰを1000ｷﾛ前後にし、消費ｶﾛﾘｰを上回ることができたら、無理せずに痩せられるらしい。
ということで、一食300キロカロリーを目指してます。
…けど、意外にごはん一杯100ｶﾛﾘｰは超えるし、パンもジャムを塗ったら200ｶﾛﾘｰはいくんですよね。
なので、必然的に腹八分目にとどまります。
あと、足のむくみをとるために毎日マッサージもしているのですが、加圧を意識して、毎日ストッキングをはいてます。
加圧ストッキングとか、ソックスとかもいいけど、普通のパンストでも意外に締め付けがあるので、毎日はいているだけで、ふくらはぎとかむくみがとれているような気がします。
骨盤矯正も兼ねて骨盤矯正パンツをはきつつ、ストッキングで加圧をプラス。
ほどよい締め付けが、気持ちいいです。
これで、お腹のぽよぽよも少しとれるといいなぁ～。
とりあえず、7月はあと-1ｷﾛが目標です