パーソナルトレーナーに
食事は今までの半分の
1100kcalに、タンパク質は140g
撮るように指導を受けた
しかも1日5回を目安に
摂取しなさいと
ってことは一食あたり220kcal
ってことだよね
これを実現するには
かなり特殊なメニューを
考える必要がある
ジムの食事指導担当者の
話を聞いていて、イメージが
湧いてきた
朝夜は家で食べるとして
仕事に行っている間に
3回摂取、プロテインで
補っても良いと
なるほど
それで考えた典型的な
メニューがこんな感じ
#1 朝食
鮭の塩焼き
納豆
味噌汁
#2 昼食(弁当)
蒸しささみ
ブロッコリー
#3 昼食(弁当)
鳥の砂肝
#4 間食(数回に分けて)
プロテイン二杯
#5 夕食
豆腐ハンバーグ
キムチスープ
これで1100kcal プロテイン150g
糖質は極限まで減らしてる
日中に仕事の合間に
ちょこちょこ食べるのが
難しいけど、
慣れてくるとこれが
なかなか良い
腹6分目ぐらいでいつも
食事が終わる
血糖値の上昇下降が
緩やかになり
太りにくくなる
野菜を先に食べるのも
血糖値の急上昇を
抑える効果
ずっと知識では知っていたこと
実感湧いてきた
ジムの入会手続きを行った日
体重は70.8kg
直後からこの食事を始めた
そしたら3日後の
初回のトレーニングの体重計測で
既に69.0kgまで落ちた
なんと
体内の水分が減ってしまった
こともあるけど、これだけ
目に見える効果とは…
このジムの目指すこと
「科学的根拠に基づく指導で
最短で効果を実現」
これは胸に響く
そして
確かにそうだね
と納得する
さあ、これから本格的な
ダイエット作戦の実行だ