【シニアのための腸活入門】
腸は体の中でとても大切な働きをしています。
腸の中には、いろいろな細菌が住んでいます。
この細菌の種類やバランスのことを、
「腸内環境」
と言います。
腸内環境が良いと、体に良い細菌が多くなり、
病気になりにくくなります。
腸内環境を良くするには、
どんな食べ物や生活習慣がいいのでしょうか？
【食べ物で腸内環境を整える】
腸内環境を整えるには、
「食物繊維」
が大事です。
食物繊維は、
体の中で消化されない食べ物の残りかすです。
食物繊維には、2種類あります。
「不溶性」
と
「水溶性」
です。
不溶性の食物繊維は、
便をたくさん作って腸を動かし、
古い便を掃除してくれます。
水溶性の食物繊維は、
便をやわらかくして出しやすくし、
体に良い細菌のエサになってくれます。
食物繊維は、
旅館の朝ごはんみたいな食事でたくさんとれます。
ごはんや海苔、納豆などのご飯ものには
不溶性の食物繊維が多いのです。
ワカメやヒジキなどの海草や野菜には
水溶性の食物繊維が多いです。
発酵したものや乳酸菌入りのものも
体に良い細菌をとることができます。
青汁など、便利な健康食品もありますね。
自分がとりやすいもので補えば良いと思いますよ。
【生活習慣で腸内環境を整える】
さて、腸内環境を整えるには、
① 適度な運動
② 十分な睡眠時間
③ 朝ごはんを抜かさないこと
なども大事です。
運動は体全体の血液や新陳代謝をよくして腸を動かします。
睡眠は朝起きた時に便を出すタイミングを作ります。
朝ごはんは心と体のバランスを整えて腸を動かします。
シニア世代におすすめな食事や生活習慣を実践することで、
腸内環境を改善し、健康寿命を延ばすことができます。
ぜひ試してみてください。
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