フレイルになった場合は、
以下のような対策が考えられます。
① 適度な運動を行う
② 栄養バランスの良い食事を心がける
③ 社会交流を増やす
また、持病のコントロールや感染症の予防も重要です。
フレイルになる前に、
適度な運動や栄養バランスの良い食事を
心がけることが大切です。
あらためて、
「フレイル」とは
高齢者が身体的・精神的・社会的に衰えていく状態のことで、
介護が必要になる前の段階です。
フレイルを予防するためには、適度な運動が大切です。
具体的には、以下のような運動がおすすめです。
①ウォーキング
心肺機能を高め、体力や持久力を向上させます。
歩くときは、背筋を伸ばして腕を 振り、
歩幅を大きくして少し速く歩きましょう。
②水泳
全身の筋肉を使って心肺機能を高めます。
水中では体重が軽くなるので、
関節への負担も少なくなります。
③水中歩行
水中で歩くことで、
水の抵抗によって筋力や持久力を鍛えます。
水中ではバランス感覚も必要になるので、
転倒予防にも効果的です。
★他の対策は、次の記事でお伝えしますね。