体重 53.0kg
体脂肪 31.6%
摂取カロリー
朝ごはん
グレープフルーツ 1個 80kcal
ライ麦パン6枚切 2枚 316kcal
スライスチーズ 1枚 58kcal
ツナ缶オイル無添加 1缶 57kcal
紅花マーガリン 大さじ1/2 35kcal
野菜スープ 2人前 42kcal
サプリメント 鉄 1kcal
サプリメント カルシウム 1kcal
サプリメント マルチビタミン 3kcal
小計 593kcal
昼ごはん
雑穀ごはん 120g 196kcal
鰹のたたき 90g 104kcal
とろろ芋 120g 74kcal
小松菜のお浸し 60g 12kcal
オクラのお浸し 3本 12kcal
ミニトマト 2個 8kcal
サプリメント カルシウム 1kcal
サプリメント 鉄 1kcal
小計 408kcal
夜ごはん焼き芋 0.5本 184kcal
バター(有塩) 大さじ1 89kcal
鶏胸肉とキャベツとれんこんのオイスターソース炒め 79kcal
サプリ カルシウム 1kcal
無脂肪ヨーグルト 80g 53kcal
小計 406kcal
合計 1407kcal
消費カロリー
ヘルスケア歩数計 294歩 9kcal歩数計 2933歩 86kcal合計 95kcal
仕事が立て込んでいて、今日は運動無し…。でも、オヤツ我慢できた！
夜ごはんに焼き芋を作ったけど、美味しかったなぁ
目標摂取カロリー内ギリギリ、お腹いっぱいいっぱい食べてしまいました
今週は運動が難しそうなので、腹八分目目指すぞー！