こんにちは。
トレイルランナーズ大阪の安藤大です。
フルマラソンを４時間以内で完走することを「サブ４（サブフォー）」と言います。
長居練習会の西川賢二さん（６３歳）から、奈良マラソンで人生二度目のサブ４達成の喜びの報告が届きました。
西川さんはロードバイクを趣味とし、６０歳から走りはじめてランニング歴は３年と１２か月。２０２２年１０月に僕のパーソナルを受けてくれ、その後は毎週長居の練習会でトレーニングを続けてきました。
パーソナルの依頼理由は、
「これまでマラソン大会には８回参加をしたが一度サブ４を達成できたものの、５時間近くかかることがほとんど、もう一度達成できることを自分に証明したい。」でした。
結果は…
ネットタイムで３時間５６分４１秒、グロスでも３時間５９分４５秒。
神戸マラソンでは水分の補給不足とオーバーペースで３１ｋｍで足を攣ったので、今回は２０ｋｍまではゆっくり走りました。
残りは２２ｋｍなので「ここで頑張っても足が持つかな」と思い、３０ｋｍ地点を２時間５０分で通過できればサブ４の望みがあったので２０ｋｍ～３０ｋｍの区間は猛スピードで走りました。
グロスタイムでもサブ４が達成できそうだったので最後まで力を振り絞って頑張りました。
２０ｋｍを過ぎて１０ｋｍも猛スピードで走れたのは新しいランニングシューズのおかげもあったかもしれません。今より脚の耐久力がつけば３時間４５分も目指せるかもしれませんので、今後も頑張っていきます。
周囲の予想をくつがえす快走。当初は「もう一度サブ４を達成したい」だったのが、早くも欲が出てきています(笑)
西川さんは奈良マラソンの前、１１月２０日（日）に神戸マラソンを走り、そこでは撃沈（リタイア）を喫しています。
「レース勘はレースでしか磨かれない」
神戸で犯したミスを再チャレンジできるレースがあったこと、奈良マラソンで修正できたことが大きい。ほかのスポーツと違いマラソンの良いところは、大会がたくさんあって場数が踏めること。
２０２０年１２月 加古川みなもロードフルマラソン（６１歳）３時間５９分７秒（サブ４初達成）
２０２２年３月 淀川マラソン ４時間５９分２２秒
２０２２年１１月 神戸マラソン（６３歳）オーバーペースと脱水症状により３０km地点でリタイア
↓反省点を修正
２０２２年１２月 奈良マラソン ３時間５６分４１秒（２分２６秒の自己記録短縮）
神戸マラソンのラップタイム
サブ４を達成するにはキロ５分３０秒で走る必要がありますが、序盤からキロ５分２０秒を上回るハイペース、フルマラソンのレース中にハーフの自己記録を更新しようという明らかなオーバーペース。
案の定３０kmを待たずに足が止まり、ほとんど給水しなかったことも加わりリタイアされました。
・ランナーには３タイプの人しかいない。レースを台本通りに走る人、台本通りに走らない人、はじめから台本のない人
ランナーの中には設定した目標タイムに対してペースが極端に遅すぎたり速すぎたり、自らレースを台なしにしてしまう人がいます。マラソンはそういう競技ではありません。
レース後は「いったい全体どうして練習してきたことを台なしにするようなことをしたんですか！？」と諭しました。
こうした場合には練習内容やフォームだけでなく、人間心理についても学ぶ必要があります。
西川さんの場合は、好調が裏目に出た結果でした。
西川さんはレースの直前に奈良マラソンに向けて新しいランニングシューズを投入しました。
アシックス（asics）のランニングシューズ「メタスピードスカイエッジ」。インターネットのフリマでたまたま自分の足のサイズの新品を安く買えたそうです。
「履き慣れていないシューズを履いて大丈夫ですか？新しいシューズに足が持ちますか？」
練習会のラン仲間もみんな口を揃えて言いました。
奈良マラソンのラップタイム
応援ナビでは、「よしよし。奈良マラソンの前半は下り坂でペースを上げてしまいがちだけれどもちゃんと自制しているなあ。」
ところが…
中間地点を過ぎてこんなメッセージが出てき、目を疑いました。
「いったい…どうしたーー！！？」
起伏の激しい奈良マラソンで２０kmを過ぎてキロ５分を切るペースで加速をしている…神戸マラソンのときの悪夢が頭をよぎりました。
「信じられない…しかし、スパートを仕掛けるにしても早すぎる。」
毎年応援ナビでこれまでに何百人のランナーを定点観測してきましたが、こんな走りをする人ははじめて。はちゃめちゃです。通常はレース後半で一度疲労で落ちたペースは復活することはありません。だからこそそれまでのペース配分が重要になります。
西川さんはそれまでが相当余裕のあるペースだったことがわかります。
西川さんが大会に向けて努力されたことはもちろんですが、新しいシューズでエネルギーコストを節約できた可能性も高くあって、最近のシューズ性能の向上には目を見張るものがあります。
繰り返しになりますが「夢」とは異なり「目標」は必ず達成するものと僕は思っていますから、「目標」を達成のためにはあらゆる手段を使います（もちろん違法行為なしに）。
ジムに通うことが必要であれば通いますし、坂道での練習が必要であればしますし、良いと言われるランニングシューズがあれば買います。
シューズは「履いてみて合わなかった」のならわかりますが、そもそも履かずして合わないと判断している人が多く、西川さんのように一度は買って試してみようという人は少ないように思います。
しかし、ランニングはどこまでいっても趣味なのでそこにどれだけの時間とお金を人は賭けるのか？
大方の予想を覆し、６０代でも記録を向上させること、サブ４を達成することは十分に可能ということを証明してくれました。
Never Stop Running.
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