こんばんは。
トレイルランナーズ大阪の安藤大です。
「今度大会に参加するので、三重県の桑名でもトレイルの講習会を開催して欲しい」
よく希望があるのですが、桑名は多度山ぐらいしか知りません。
三重県には大会がいくつかありますが、三重に限らず大会ばかり増えて参加をするのに服装や歩き方、走り方の講習会もほとんどないのは問題だと思って、多度山のコースに行ってきました。
来年以降の「多度山トレイルラン大会」に参加をお考えの方の参考になればと思います。
レース開始直後のアスファルトの急な舗装道はその後の渋滞を回避すべくばらけさせるため。道幅の狭い登山道で行われる日本のトレイルラン大会の一般的な常套手段です。
「レース序盤は渋滞しやすい」と書きましたが、ご覧の通り多度山トレイルの登山道は幅広いので、密にはならず人は避けて通れそうです。
よくみんなこんなキツいコース、初めてで参加しますね。尊敬します。山登りの経験が浅かったら、僕だったらダモンデトレイルとか岡崎トレイルフェスとか、登山の少ないコースにはじめはエントリーしますね。
多度山山頂。登山口から写真を撮りながらのんびり歩いて２５分ぐらいで山頂に到着。走ったら１７、１８分で登れそうです。
山頂は平日で雨予報にも関わらず、多くの登山者でにぎわっていました。少し尋ねるとみんなものすごく親切にして下さいました。人が温かい。
展望エリアはやや奥まった場所にあり、大会だとやっと登ってこの絶景を見ずにスルーしちゃうんでしょうか。
ここで一般道をそれてマニアックコースへ。初めての道、ドキドキします。クモの巣が多くなって嫌になります。しかし、人のあまり行かない道こそ冒険があります。
下りはラダーはしごぐらいの小さな歩幅で走れば楽勝なのですが…ラダーはしごで後傾で足を自分の身体の前方へと接地する人はいません。それは下り坂にラダーを置いても同じ。
ところが…トレイルになったら「面」ではなく「点」で走ろうとする人が多いから滑るんですね。（かかとやつま先というのは「点」です）いわゆる「地形に走らされてしまっている」というやつです。本人は気づいていないでしょうけれど。ラダートレーニングだけ上手くてもそれをトレイルで生かせないと残念ですね。
この「中道」がくせ者。初めての人には大変。
木の根に、つるつるの岩場や石がごろごろの場所もあり、経験が必要なコース。そして下りな長く、道を譲ろうにも譲りにくい、追い抜くに追い抜けない一本道。
急な下りやがれ場の下りを走るコツは、歩きと走りを交互に繰り返すこと。緊張と緩和の繰り返し、下りで緊張しっ放しということがなくなります。そうすることでずっと歩き続けるよりもずいぶんと速くスムーズになりますよ。
普段から練習は必要ですね。
しかし、下り坂はリズムなので一度走りを止めたら再び走り出すことが難しくなります。下りで一度歩き出した人がずっと歩いているのはそのためです。わかりやすく言えば、大型連休の高速道路での渋滞走行です。燃費悪いですよね。下りは走り続けられた方が効率は良くなります。
美しい滝。
■まとめ
・チャレンジコースはトレイルの下りをある程度スムーズに走れる人向き
・ゆるやかな坂道をどれだけ走れるかがポイント
→そのためには普段から起伏のあるコースで練習をしておく
・機会があれば一度多度山の健脚の道コースに登り、中道を下っておく
・シューズ
エンジョイコース10kmであればランニングシューズでも走れそうですが、チャレンジコースであれば「中道」がやっかいなのでトレイルランシューズが望ましい。しかし、それ以外は舗装道路と林道の多く含むコースなのでガッチリとグリップ突起のあるシューズよりは、ロード・トレイル兼用できるシューズの方が良さそうです。
雨でなければ、多度山のすべての登山ルートから登りたかったのですが残念です。
最初の階段で僕のツアー入門では取り入れないぐらいキツいので、ツアー開催するのであればハーフマラソン２時間以内の走力があって大会でよりいい好績を目指したい人向けに少人数で開催か。
初心者向け講習であれば多度山に登って下りて終了ぐらいの短いボリュームにしないといけませんね。悩ましい。
三重県の桑名、素晴らしい土地と風景でした！