こんにちは！
トレイルランナーズ大阪の安藤大です。
今日は、６７歳で１００kmウルトラマラソンサブ１０に挑戦する、ランナーご用達の”ウルトラタクシー運転手 ”Uさんのサポートでした。
ランニング談議に花が咲く、タクシー運転手って珍しいですね。タクシー運転手なので当然ながら道、ランニングコースにもめちゃくちゃ詳しいです(笑)
６月２４日（日）に行われるサロマ湖100kmウルトラマラソンの最終調整として、早朝雨の降る中、５分２５秒ペースで３０kmロング走、登りの合計は４８８m（このままのペースでマラソンを走れば６７歳で３時間４８分、平坦であればそれよりも速いゴールが予想できます）。
１００kmマラソンで１０時間を切っての完走は、市民ランナーの夢のグランドスラムの一つとされています。
2. 100kmマラソン サブ１０（サブテン） （１０時間を切って完走）
3. 富士登山競走 山頂コース完走 （制限時間４時間３０分）
Uさん、いい脚してます！発達したハムストリングスに、レンガのようなふくらはぎ、足首にかけてシュッと絞れ、とても６７歳の脚には見えません。日ごろいい走りができている証拠です。
別に箱根選手のような細身の、モデルのような足を目指すという話ではなく、足首まわりが絞れているかどうかはランナーとして一つの重要な要素ですよね。前ももやふくらはぎだけが極端に発達していたら、ちょっとその走りは問題ありかもしれません。普段の走り方によって筋肉のつき方は変わります。
２０１６年３月。
６４歳で僕の元を訪れたUさんは、 「長年故障が多く、股関節痛を患い、普段走っていても木の根や平坦ですぐにつまづき転倒する」。「６０を過ぎたよぼよぼのおじいちゃんの走りに見える...」自分のフォームを映像で初めて目にしたUさんは、がく然としました。
何十年と続けてきたダラダラ長く走ることを一切やめ、起伏のあるクロカンコースを９km走るのが練習の中心、トレイルランのツアーにも参加されて、心臓エンジンと脚力を維持・向上されています。
フォームと練習内容の見直しにより、故障は激減したそうで、「ケガなく走れることが幸せ」と毎日元気に美しいフォームで走られています（周囲のお友だちランナーさんからそう言われるのだから美しくなったのでしょう）。
「記録が速くなった」と言われることよりも「ケガが減った」と言われることの方が嬉しいです。ケガが減ったのであれば、練習も増やせますから、結果としてマラソンの記録はあとからついてくるはずだからです。僕のコーチ指導を受けて、「記録は大きく伸びたがまだ故障がある」という方はフォーム改善要素がありますね。
「１００kmのウルトラマラソンにエントリーする」と考えると、「もっと練習量を増やし、ゆっくり長く走り続けなければならない」と考えますが、これが間違い。ウルトラマラソンランナーは量にこだわりすぎるあまり、練習ペースがゆっくりになりがちです。
「私は足が遅いファンランナーでスピード練習は必要ない」と考える人も、制限時間関門に引っかからないためにはは全体の基礎ペースを上げることは必須で、スピード練習は欠かせません（ウルトラマラソン当日のんびり走るとしても）。
結局のところ、短い距離もスピード、ハーフもスピード、ウルトラマラソンも最終的にはスピードなのです。フルマラソンをあえて含めていないのは、フルマラソンの場合だいたいは制限時間が７時間ありますから、本命レース以外はのんびりファンランを楽しむことができるからです。
大会のコースや練習内容にもよりますが、１００kmウルトラマラソンを１０時間以内、キロ６分ペースで走り続けようと思えば、少なくともマラソンで３時間４０分は達成していないと厳しい（もしマラソンの記録が４時間で、１００kmサブ１０達成できた人がいたら教えて欲しい）。
歩かずに完走したいのであれば、フルマラソン４時間はないと厳しいです。
フルマラソン４時間３０分で１００kmウルトラマラソンに挑戦したいと考えても、それは自由で否定はしませんが、途中で関門に引っかかるか、制限時間に追われてあまり楽しくないと思います。後半は歩くことの方が多くなって、完歩になるでしょう。
ウルトラマラソン大会には起伏のあるコースが多いので、上のアドバイスはそうした大会に参加する場合の話で、淀川の河川敷や東京の柴又、サロマ湖など平坦なコースであればマラソン４時間３０分を超えるような方であっても多少の余裕はあって、楽しむことができるでしょう。
やっぱり１００0kmウルトラマラソンを楽しむには、（当日のんびり走るのだとしても）フルマラソン４時間が一つの目安です。
まだそのレベルに達していない方ははじめは５０kmや６０kmにエントリーしてみて、４２.１９５kmを超えたらどのぐらいのしんどさがあるのか、足にどんなトラブルが出てくるのか、ゴール後の疲労感や余裕度はどうかなど、体験してみるのもよいと思います。
フルマラソンでは「歩かずに完走したい」と望む人が多いのに、同じマラソンなのに、ウルトラマラソンでは「歩かずに完走したい」と望む人が少ないのが僕は不思議に思っています。
個人的な意見ですが４２.１９５kmを１kmでも超えたらそれは立派にウルトラマラソン完走なので、１００kmに特別こだわる必要はないと考えています。８０km走って２０km歩くのであれば、６０キロの部で「走り切れた！」と思う方がマラソンとしての達成感もあるんじゃないでしょうか（フルマラソンに向けてもプラスになります）。
自分の走力に見合った距離に参加をするのが一番楽しめますし、身体への負担も少ない。
最近は、人生の先輩方に元気と刺激をいただくことが多いです。
６７歳で１００kmサブ１０を目指すUさん。その挑戦、応援しています！
Never Stop Running.
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一度、ランニングフォームを見てほしい