上りでは着地の仕方によって足への加重のかかり方も違います

こんにちは。
トレイルランナーズ大阪の安藤です。


今日は、上りの技術についてお話します。

上りでは、基本はフラットで着地することをおすすめしています。


このことは登山とも共通のルールです。

着地の仕方によって一歩一歩の足への加重のかかり方も同じではありません。

 

初級者ではヒール（かかと）で段差に着地する人が目立ちますが、これはブレーキの要素が大きく、重心が後ろに残りがちで足の前脛骨筋（ぜんけいこつきん）に負担がかかります。段差につま先で着地される方では、腓腹筋（ひふくきん）に負担がかかり、よく鍛えていなければ足が攣ったり肉離れをしたりする可能性が大きくなります。

 

距離の短いレースや中・上級者になればがつま先で着地します。速く次の動作へと移ることができるからです。つま先で着地をする際は、足の曲げ伸ばしを大きくしないこともポイントです。平地よりストライド（歩幅）は狭く、ピッチ（歩数）を上げるイメージです。より上級者になれば、斜度に合わせてストライドを変えたりより大きなストライドで速く歩いたりします。

今日の話はランニング姿勢と同じで頭ではわかっていてもなかなか実践できないことでもありますが、基本は足に負担の少ないフラット着地、足裏全体で接地することが大事です。

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