こんにちは。
トレイルランナーズ大阪の安藤大です。
反動をつけない懸垂（順手）。僕は連続では１０回しかできません。ここから回数が伸び悩んでいるんですよね。懸垂の世界記録は…
７,３０６回。
回数の桁が違いますね。２０１６年５月に、テレビ番組"SASUKE"の熱狂的な視聴者で、ガンで闘病中のお父さんを勇気づけようと奮起してはじめた１７歳の高校生アンドリュー君が７,３０６回を達成しました。
６時間で３,５１５回、
１２時間で５,７４２回、
１５時間で６,８００回を記録。
１８時間が経過し、７,３０６回で力尽きました。
ウルトラマラソンランナーが制限時間１４時間の１００kmウルトラマラソンを走るそれ以上の時間を彼は懸垂を続けていたことになります。
彼は「人間は一つのことを突きつめていけば短期間で大きなことを成し遂げることができる」ことを証明してくれました。僕も長年走り続けているわけですから、まあまあの結果ではなくもっと大きな結果を出すことがｄけいるはず。もし出せていないとすればそれは本気度が足りないからだと思い刺激を受けました。
・成人男性の平均目標回数は？
成人男性は５回、高校生男子の平均が７～１０ 回です。トレイルランナーズ大阪のツアーでも鉄棒があればみんなで体力テストをすることがありますが、５回できる方は１５人いれば１人という非常に低い割合です。ほとんどのランナーは１回もできませんでした。
懸垂は万能トレーニングでさまざまな筋肉群を同時に鍛えられます。
・広背筋
・脊柱起立筋群
・僧帽筋
・腹直筋
・上腕二頭筋、上腕三頭筋
日ごろ「姿勢が悪い」「体が丸い」と言われる方は懸垂は姿勢改善にも効果的です。ランナーは下半身にトレーニングが偏りがちな傾向にあります。ランニングにおいて僧帽筋や菱形筋は肩甲骨を安定させる役割を担っていますし、一般登山道を利用したスポーツのトレイルランでは急斜面で手すりやロープがあった場合、それらを利用して体を引き上げる場面も出てきます。
トレイルランの講習会で登りで手すりやロープを活用したテクニックも教えることがありますが、「よくわからない」「あまり楽になった気がしない」という人はパワーが不足しているから。パワー不足の方、特に女性の方はトレイルランニングで世界共通の基本テクニック「腕押し」でもあまり楽さが感じられません。楽に感じられないということは人間どうなるでしょうか。
結局使わない、ということになってしまいます。
多くのランナーは上半身の筋力向上の改善の余地が大いにあります。
【STEP1】無料メール講座で学ぶ
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【STEP2】ご都合の良い日の練習会やトレイルランツアーに参加する
関西近郊でほぼ毎週末にトレイルランなどのアウトドアイベントを開催！多くの方がお一人様です。安心してご参加ください。木曜日の19:30から大阪城公園で走り方の練習会も開催しています。
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公式サイトからエントリー（エントリー手数料無料）
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一度、ランニングフォームを見てほしい
「ランニング中に肩こりを感じる」「長時間走ると足首の前の部分が痛くなる」「いつもレース後半で膝が痛くなり、ペースダウンする」「上半身と下半身が連動していない」
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