トレイルランレース中に水を飲みすぎても逆効果

こんにちは。
トレイルランナーズ大阪の安藤です。

僕がもう何年も続けている習慣の一つに

「朝起きてすぐ一杯の水を飲む」

があります。

その理由は「寝ている間に軽度の脱水症状になり、

血中の水分量が減って、血液濃度が高くなるから」です。

それを水を飲むことで補正し、一日のスタートのスイッチを入れているんですね。

朝に走られている方は、脱水状態での運動は避け、

水を飲むようにしてください。夏場は特に注意です。

一方で、水の過剰摂取によって血中の電解質バランスが
崩れる中毒症状（水中毒）に陥ることがあります。

夏場でも中毒レベルまで水を過剰摂取することは

ないと思いますが、気をつけたいです。

レース中、いくら水を飲んでも喉の渇きが満たされないという場合は、

カラダに異変をきたしています。

水を飲むことで満腹感が得られてしまい、摂取するカロリーが減り、ハンガーノック
(ガス欠)のリスクへと繋がります。

今日の話は、

「水を飲まなさすぎても、飲み過ぎても問題を引き起こすことがある。」

水の飲用は計画的に。

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