トレイルランの上りでの疲労軽減方法はありませんか？

トレイルランナーズ大阪の安藤です。

いただいた質問にお答えします。

・トレイルランの上りでの疲労軽減方法はありませんか？

質問.
トレイルランの上りでの疲労軽減方法はありませんか？いつも友だちと一緒に山へ行っても引き離されてしまいます。以前ナンバ走りの本を読んだりして研究しましたが、うまく行きませんでした。

回答.
上りでは、両前ももに両手を添え、蛇行しながら歩いてみてください。トレイルランニングコーチの経験から痛感するのは、上りと下りとでの伝えることの難しさの違い。下りの改善は一瞬ですが、上りの方がはるかにフォーム改善は難しいです。

一般ランナーが「ナンバ歩き」や「ナンバ走り」を研究したからといって、必ずしも速くなることはありません。上半身、下半身、体幹など全体で意識することが重要になってくるからです。

よくお伝えしているのは、この一点です。

蛇行することで傾斜が緩やかになり、両前ももに手を添えることで自然と身体の使い方が変わります。蛇行の角度は傾斜度に合わせて、柔軟に変えることがポイントです。

ぜひ試してみてください。

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