ランナーの皆さま、こんばんは！トレイルランガイドの安藤大です。
【下り上達のための３つの要素とは？】
トレイルの下りで、テクニックよりも大事な３つの要素があります。いずれもどれか一つ優れていればよいものではなく、バランスよく鍛えるこどが必要な要素です。
１つは、体幹。
上半身が前に飛び出すのを防ぐため、体幹を使います。体幹が弱いと急な下りや急階段で走る姿勢を保てません。
姿勢を維持できないと？
→前のめりに転ぶ可能性
→怖い！へっぴり腰になる。
→スピードの低下、かかとからの着地になり足にも負担大。
→もう下りは走れません…
２つ、３つめは切り返し力とストップ力
カーブやジグザグの林道を曲がる度に急ブレーキをかけ、スピードがゼロになっていたのでは体力もタイムロスも大きいです。切り返しスキルは、減速加速できるスキルとも言えます。ストップ力はぴたりと留まることのできる能力のこと。
これらが弱いと？
カーブ
→（曲がれるだろう）という予測
→曲がりきれない
→体が崖側に持っていかれる。
→崖から滑落、あるいは体制を立て直すために急ブレーキ。足に負担大。
年間1,000人近いランナーさんにお会いし、その中でトレランデビューにも関わらず下りの上手な方に、
「昔、何かやっていました？」
「会社でフットサルやってます。」
「学生時代はずっとサッカー部で、毎日ラダーなどしてました。」
「バドミントンやってました。」
球技をされていた方は、このスキルが高い傾向にあります。「帰宅部で、スポーツは健康のためにはじめたマラソンだけ。」という生粋のロードランナーの方は、トレイルランでは上記３つの要素の鍛えることが下り上達の秘訣です。