騒音対策▼不眠症だった私が実践した、198個の不眠対策

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　本日の不眠対策ネタ　：　快眠のための騒音対策

　【Ｑ】物音が気になって眠れません。いったいどうすれば？

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今日は、

『快眠のための騒音対策』

についてお話しいたします。

中には、まったく周りの物音を気にせず

熟睡できる人もいます。

しかし、殆どの方が

騒音は、熟睡の妨げになると感じているようです。

快眠を得る為には

騒音対策は必須です。

今回は、その方法を

具体的にお伝えいたします。

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【Ｑ】といっても、最近じゃ周りの騒音に慣れてきましたよ。

【Ａ】それはそれで、問題があります。

例えば、静かな環境から

騒がしい環境へ引っ越したとします。

この場合、騒音が気になって

殆どの方が、いつもどおり寝付きにくくなるでしょう。

しかし、人間には慣れというものがあります。

数か月、また、数年たてば

騒音のある環境が日常化され

気にならないようになります。

●しかし、問題があります。

気にせず眠れるようになったとしても

騒音が影響して、睡眠の質は低下するのです。

これは、ある実験で

明らかにされています。

身体は正直に反応しているのです。

この睡眠の質が低下する現象は

自分ではなかなか気づく事ができません。

環境に慣れたという安心感と

いつもと変わらぬ寝付き方が

睡眠の質の低下を自覚させずにいるのです。

もちろん、このような状態が続くと

疲れが溜まり、日常活動に

支障をきたすようになります。

●どうすれば良いのでしょうか？

これはもう、単純に

騒音対策を施すしかありません。

もし、屋外に騒音の原因があるのであれば

一番良いのは部屋をリフォームする事です。

しかし、これはお金がかかります。

お金がかからない方法としては

遮音カーテンを取り付ける方法があります。

これであれば、大体5,000円くらいから

手軽に購入できて、取り付けも簡単です。

さらに、効き目もあります。

遮音カーテンを取り付ける気持ちにならなければ

厚手のカーテンを２，３枚重ねても効果的です。

もし、屋外の騒音に悩まれているのであれば

ぜひともお試しください。

●騒音が屋内だったら？

例えば、マンションなどで上の住人の足音や

話し声が気になるとします。

最も良い方法は、実際にその人と会って

話し合いをして、互いに気を付け合うことですが

これが最も難しい事でもあります。

この場合、

基本的ですが耳栓がもっとも効果的です。

耳栓を付ける事に、

違和感を覚える方も多いと思われますが、

慣れればすぐに使いこなすことができます。

耳栓は、100円ぐらいのものもありますので

一つ持って置いて損はないでしょう。

ネットで「耳栓」と検索すれば

たくさんの情報がヒットしますよ。

さて、如何でしたか？

もし、あなたが騒音に慣れたというのであれば

それでも騒音対策をしてみる事をお勧めいたします。

恐らく、眠りの質が格段に変わる事でしょう。

さて、次回は

「睡眠と雰囲気」

についてお話いたします。

快眠するにも、それに合った

ムード作りをする必要があるのをご存知ですか？

次回、じっくりとお話いたしましょう。

それでは次回！

おたのしみに(^0^)／

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睡眠と性別▼不眠症だった私が実践した198個の不眠対策

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　本日の不眠対策ネタ　：　男女における睡眠の違い

　【Ｑ】性別で睡眠の特徴は変わるのか？

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今日は、

『男女における睡眠の違い』

についてお話しいたします。

男性と女性では、

睡眠に関して

大きな違いがある事をご存知ですか？

これを知る事は、

自分の睡眠状況を把握する為に

とても有効です。

不眠に悩まされた時・・・

「私だけ」

では、無い事も多いのです。

それは、性別や年齢による

ごく自然な生理現象なのかもしれません。

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【Ｑ】旦那が横にいると眠れません。

【Ａ】それは、旦那のせいではありません。

このような質問を実際に頂いた事があります。

答えのように、これは殆どの場合、

旦那のせいではありません。

まず一つ、

男女における睡眠の差として挙げるのが

「外部からの刺激」です。

睡眠時において、

女性は、男性よりも

外部の刺激に対して敏感です。

なので、

本来、女性が熟睡するには

一人で眠る方が良いのです。

また、男女の睡眠差は

年代によっても特徴が異なります。

●若年期において・・・

まずは、20代の男女における睡眠の差です。

これは、睡眠時間ではなく

睡眠内容で大きく異なります。

結論から言うと、

女性の方が、深い眠りに入ります。

しかし、深いから良いというわけではなく、

ノンレム睡眠とレム睡眠の周期を計測すると、

安定感は男性の方が良いようです。

この時期の特徴としては、

以下のような特徴が挙げられます。

・眠りが浅くても安定感のある男性の睡眠。

・安定しなくても深い眠りができる女性の睡眠。

どっちが良くて、どっちが悪い

といったものではありませんが

自分の睡眠状況が、上記のルールから

ズレていると思ったなら？

不眠について、考えてみた方が良いかもしれません。

●中高年期において・・・

次に、中高年期における睡眠の男女差です。

この時期は、あまり大きな差は見られません。

睡眠時間、入眠潜時にも大きな差は見られません。

しいて言うなら、

女性の方が睡眠効率は良いと言えるでしょう。

これは、体温のリズムが

女性の方が安定しているからと言えます。

よく、昼寝を日課としている主婦の方をみますが

これは、生活様式プラス、この原理が働いていると

私は個人的に推測しています。

また、前述のような

生理的な理由以外にも

心的要因で影響する

睡眠の男女差があります。

●それは、生活が関わっています。

今まで何度か説明しましたが

睡眠にストレスは大敵です。

身体的な理由だけではなく、心の理由でも

睡眠は影響を受けます。

この心の影響と睡眠の関係を

ある学術機関が、男女別にアンケートしたとき

男性は半数が「仕事」や「学業」をストレスの原因としました。

女性の半数は「プライベートの人間関係」をストレスの原因としました。

つまり、日々の生活において

男性は、仕事のストレスから不眠に陥りやすく、

女性は、プライベートの人間関係から不眠に陥りやすい

という事が分かります。

これは生理的なものも原因にあるかもしれませんが、

普段の生活にも原因はあると思います。

現在は、男女の雇用機会均等という時流にのっとり

女性も、バリバリ働くのが普通の時代です。

なので、

仕事に精を出している場合は、

男女関係なく、仕事でストレスを抱え込み

不眠につなげている可能性もあります。

しかし、女性の場合、

それに「プライベートの人間関係」

という要素がプラスされる可能性もありますので

注意が必要です。

いかがでしたか？

少し今回は、勉強系のお話になってしまいましたが

次回は、超実践ノウハウをお話しいたします。

それは、

「快眠のための騒音対策」

です。

まれに、どのような騒音状況でも

爆睡できる人がいますが、

普通は、そんなの無理です。

やはり、静かなところの方が

落ち着いて睡眠出来ます。

しかし、時に私たちは

寝る場所を選べず、騒音と闘わなければ

ならない事も多々あります。

そのとき役に立つのは・・・・！！

次回、じっくりとお話いたしましょう。

それでは次回！

おたのしみに(^0^)／

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ダイエットと睡眠▼不眠症だった私が実践した、198個の不眠対策

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　本日の不眠対策ネタ　：　ダイエットと睡眠

　【Ｑ】ダイエットは睡眠によくない？

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今日は、

『ダイエットと睡眠』

についてお話しいたします。

といっても、

痩せる睡眠法や、

寝てる間に痩せる！

といったようなダイエット方法の紹介ではありません。

あくまでメインは睡眠について。

もしあなたがダイエットをするつもりなら、

気をつけて欲しいことがあります。

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【Ｑ】不眠気味ですが、ダイエットをしても問題ないですか？

【Ａ】あります。しかし、それを回避する方法もあります。

「スリムな方が美しい。」

という価値観が根付いている現代において

効果的なダイエット方法は、

人々の興味を引いてやみません。

しかし、時にダイエットが

あなたの睡眠に影響することをご存知ですか？

●睡眠に影響するダイエット

どのような影響があるか？

それは、残念ながら悪影響以外ありません。

しかし、すべてのダイエットが

睡眠に悪影響を及ぼすのではありません。

だから、

ダイエットをあきらめる必要は無いのです。

では、どのようなダイエットが

睡眠に悪影響を及ぼすのでしょうか？

第一に、

「食事制限ダイエット」

が挙げられます。

これはなぜか？

理由は簡単です。

空腹が睡眠を妨げるからです。

空腹はストレスを溜め込みます。

そして、そのストレスによりイライラして

眠りを妨げることがあります。

ひどいときには、空腹感で

目が覚めてしまう事もあります。

よく、晩御飯を抜くと、

ダイエットに効果的だといわれますが

これが最も危険です。

寝る前に空腹状態を作り出すことになるからです。

●しかし、食事制限の全てが

だめだということではありません。

ダイエットに食事制限は付き物です。

だからこそ、不眠気味の方は

睡眠と食事制限について

よく考える必要があります。

とにかく、夕食を抜くのはやめましょう。

快適な睡眠を得るには、

多少、お腹が満たされている方がよいです。

●でも、それだったら痩せないよ・・・。

というのであれば、

晩御飯を暖かい「日本そば」にしてみましょう。

日本そばは、炭水化物のように体内に蓄積しません。

そしてカロリーも少なく、

晩ごはんにお腹いっぱい食べても、

太ることはありません。

そして、睡眠によい点として

消化のよさ、と

胃が温まるといったメリットがあります。

これを習慣づけることによって

あなたは、快適な睡眠を保ちながら

ダイエットに挑戦できるのです。

もし、そばを食べられない人であれば

別のダイエットをお勧めいたします。

●しかし、一つだけ注意点があります。

運動でもそうですが、

極端なダイエットはNGです。

過度な食事制限で栄養バランスがくずれたり

体に極端な負担をかけると

体のリズムが乱れてしまいます。

体のリズムが狂うと、

睡眠を誘うホルモン（メラトニン）が

正常に分泌されず

睡眠サイクルがおかしくなります。

こうなると、寝付きにくくなったり

何度も目が覚めたり、

不眠の症状が現れだします。

快適なダイエットと快適な睡眠はイコールです。

無理なく、健康的に減量する方法が

健康的に睡眠をとる方法にもつながります。

・体に負担をかけすぎない。

・精神に負担をかけすぎない。

・栄養バランスの取れた食事。

・適度な運動。

これらは、よい睡眠をとるために

効果的な方法ですが

同時に、ダイエットにも効果的なのです。

体が正常に働くと

新陳代謝がよくなり、

カロリーの燃焼もよくなります。

もしあなたが不眠を抱えたまま

ダイエットをしようと思うのであれば

長期的で、健康的なダイエットをお勧めいたします。

さて、次回は

「男女のおける睡眠の違い」

についてご紹介します。

男性と女性は体のつくりが違います。

実は、睡眠に関しても

男女は違った特徴を持つのです。

それを知ることは、

効果的な睡眠方法を見つけるヒントにもなります。

次回じっくりとお話いたしましょう。

それでは次回！

おたのしみに(^0^)／

■今日の対策評価！

効果　→　★★★
「★」が５つで最強です！

費用　→　０円。

手間　→　焦らないという我慢だけ。

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