香りの効果▼不眠症だった私が実践した、198個の不眠対策

☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

　本日の不眠対策ネタ　：　香りの効果

　【Ｑ】アロマは本当に眠れるのか・・・。

☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

今日は、

『リラックス効果のあるアロマテラピー』

についてお話しいたします。

既に、あなたもご存知かもしれませんが、

アロマテラピーとは、芳香植物から抽出した香り成分である

「精油」を使用した、心身を健康状態に導くための

芳香療法のことで、人間のもつ治癒力と免疫力を高め、

心、身体、皮膚に働きかけてくれます。

薬としての位置付けはされていないため、

「こんなことに効く」というような表現は制限されていますが、

ここでは固いことを言わずに簡潔に書かせてもらいます。

薬ではないものの、この精油にはさまざまな効能効果をもつ成分が

含まれており、特に心身面のストレスからの解放をするリラクゼーション

の目的で、海外では医療現場でも利用されているようです。

さて、この精油とやらは、一体どんな効能効果をもっているの

でしょうか・・・

アロマの本を見ると、びっくりです！

抗炎症、抗ウィルス殺菌、瘢痕形成、収れん、鎮静、鎮痛、うっ帯除去

血圧降下、利尿、抗うつ・・・

書ききれませんが、精油の種類によって、さまざまな作用があります。

日常お目にかかる軽度の症状であれば、なんとも治ってしまいそうです。

さて、不眠を考えたときには鎮静作用の高い精油を

使用するのがいいようです。

代表的なものでいえば、ご存知「ラベンダー」。

緊張やストレスをやわらげ、リラックス効果がダントツだとか・・・

そのほか、オレンジスイート、カモミール、サンダルウッド（白檀）、
ネロリ（ビターオレンジの花）、マジョラムなどがあります。

-----------------------------------------------------------------------

●成分の伝達経路

芳香というくらいだから、鼻から？

そう、正解です！

まず「嗅ぐ」という行為は、脳で認識し、発令するという電気信号で

その作用を伝達してくれます。

その他にも、オイルに混ぜて肌に塗る方法もあります。

この場合は、皮膚に浸透して毛細血管を通って、臓器や皮膚に効果を

上げてくれます。

-----------------------------------------------------------------------

●香りの楽しみ方

専用の器具を使う方法もありますが、家庭で簡単にできる方法を

紹介します。

１．浴槽に入れる

２．水で薄めて、部屋にスプレーする

３．ハンカチなどにつけて、枕もとに置く

４．希釈用のオイルに薄めて、マッサージを兼ねて体にすりこむ

一番手軽なのは、３番ですね。

-----------------------------------------------------------------------

いかがですか？

なんとなくゆった～りした気分になってきましたか？

えっ？アロマは臭い？！

確かに、慣れないと変な香りに感じるかもしれませんね。

かくいう私もハーブ園や系統のお店に連れて行かれようものなら、

逃げ出していましたからね。

もし、香りくらいじゃ眠れないと思ったら・・・
→　http://analyze.full-marke.com/af.do?ad=7b9a2af13415

●精油のお値段

「精油」というのは、その種類はもちろんのことグレードがあるようで、

値段もメーカーによって異なります。数百円から数千円とさまざまです。

私が使用したラベンダーなどは、1000円程度だったと記憶しています。

●精油の取扱い方

精油は高純度で刺激があるため、皮膚に直接つけてはいけません。

肌につける場合は、水や専用のオイルで薄めて（希釈）使います。

濃度は１～２％程度。100ccのオイルに対して、２～４滴です。

また、変質を防ぐために、光、酸化、温度、湿度に気をつけて

保存します。

趣味ならいいけど、ちょっと面倒だなと思うなら・・・

オレンジの皮を枕もとにおいてみてください。

オレンジの皮にはブツブツ部分がありますよね。

つぶすと汁が飛び散るでしょ。それが精油になってるんですよ。

甘すぎず、さわやかな香りがゆったり気分にしてくれますよ。

いかがでしたか？

少しでも参考になれば幸いです。

既に全て試していて

それでも不眠の傾向があるならば？

是非こちらをお試しあれ　
→　http://analyze.full-marke.com/af.do?ad=7b9a2af13415

それでは次回まで、おたのしみに(^0^)／

-----------------------------------------------------------------------

■編集後記

実家に戻って、夕食も済ませ、家族団らんの時間。

テレビを見ながらも談笑していたはずなのに・・・

頭がガクリ！どうやら、いつの間にか寝入っていたようです。

ほんの一瞬でしたが、なんとも心地よかったです。

居眠りしてしまうような心地良さを
今すぐ知りたい方はここから！

⇒　http://analyze.full-marke.com/af.do?ad=7b9a2af13415

最後までお読みいただき

ありがとうございます！

次回も、よろしくおねがいします(^0^)／

※PS

評判です↓
http://analyze.full-marke.com/af.do?ad=7b9a2af13415

△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼

この話の続きを誰よりも先に読みたいあなたは毎週配信

　　　http://www.mag2.com/m/0000254936.html

△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼

人気ブログランキングへ

イライラ撲滅▼不眠症だった私が実践した、198個の不眠対策

☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

　本日の不眠対策ネタ　：　イライラ撲滅

　【Ｑ】イライラして眠れない夜が多いのですが・・・。

☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

今日は、

『眠りを妨げるイライラ解消』

についてお話しいたします。

既に、あなたもご存知のことだと思われますが、

睡眠と心の状態は密接な関係にあります。

快適な睡眠は、

平穏な心があるからこそ得られるのです。

しかし、このストレス社会で

イライラを溜めずに過ごすのは大変ですよね？

むしろ、たまったイライラと

どのようにして付き合ってゆくかが

重要になるのです。

今日はその方法についてお話しいたします。

-----------------------------------------------------------------------

【Ｑ】ストレスがあっても、そこそこ眠れているような気がしますが・・・。

【Ａ】それでも危険です。ストレスからの不眠はエスカレーター式に悪化します。

まず、ストレス解消法を学ぶ前に

なぜ、ストレスが睡眠にとって良くないかを知りましょう。

なぜ、ストレスがたまると睡眠に障害をもたらすのか？

●これは、人間の本能が大きく作用します。

ストレスを溜め続けると

「眠気を抑えるホルモン」が

本能的に分泌されるようです。

ストレスを感じると、

人は、副腎皮質刺激ホルモン（ACTH）

というホルモンを分泌します。

これは、敵や障害から身を守る為に

備わった、人間の本能です。

眠気を抑える事によって、

自分を守ろうとする働きを起こすのです。

さらに、このホルモンがたくさん出ると、

眠たいけど、眠れないという

とてもしんどい状態を作ります。

これがさらに、あなたの睡眠の質を低下させ

疲労を溜め、さらにストレスをためる原因となるのです。

なので、ストレスのため眠れないと

感じたなら、その時点で

早急に手を打つ必要があります。

放っておくと、どんどん症状が悪化して

生活に支障をきたすようになります。

●もし、ストレスで不眠を感じたら？

まずは身の回りのチェックです。

職場、学校、家族、友人、人生、お金、などなど

普段の生活で気づかない間にストレスを得ている事はありませんか？

まずは、自分の生活を見直し

ストレスのもとになっている事を洗い出し、

問題の解決と、実生活の改善を心掛けましょう。

これは、基本中の基本です。

●しかし、それでも溜まるのがストレス。

なので、日々の生活で出来る

具体的なストレス解消方法をご紹介いたします。

●第一に、

「話すこと」

を挙げます。

電話でも会ってでも良いですが

友人や家族、恋人に悩みを打ち明けましょう。

人間は悩んでいる事でも

それを誰かに話すことによって

大部分のストレスが解消できるそうです。

聞き上手な友人を捕まえて、

あなたの悩みを打ち明けてみましょう。

●次は、

「声を出す」ことです。

カラオケで歌うも良いですし

スポーツで掛け声を出すのも良いです。

しかし、なかなかそんな時間も機会もとれないなら

「あいさつ」

「返事」

この二つを、徹底的に大きな声で元気よく実施しましょう。

あいさつや返事を受けた人も気持のよい印象を受けますが、

あなた自身も、すっきりと爽快な気分になります。

ストレスで委縮して、声が小さくなると

逆効果ですので

日々の生活において声はドンドン出して行きましょう。

●最後は、

「趣味を持つ」ことです。

注意点ですが、

ストレスを溜めるような趣味を持つのはやめましょう。

ギャンブルなどは良い例です。

ここで言う趣味とは

お金や労力をあまりかけず、

頭をリフレッシュできる趣味の事を言います。

趣味は本気であればあるほど良いです。

一生ものの趣味を見つけると

あなたは、それをがんばる為に

仕事も家庭もがんばる事が出来ます。

そして好きな事を思い描くと

頭の中はハッピーになります。

その時間帯は、あなたを完全にストレスから解放してくれる時です。

このような時間が、毎日の中にどれぐらいあるかで

日々のストレスの溜まり方は異なります。

素晴らしい趣味を見つける事は

快適な睡眠にも繋がります。

いかがでしたか？

少しでも参考になれば幸いです。

既に全て試していて

それでも不眠の傾向があるならば？

是非こちらをお試しあれ　
→　http://analyze.full-marke.com/af.do?ad=7b9a2af13415

それではまた次回！

おたのしみに(^0^)／

△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼

この話の続きを誰よりも先に読みたいあなたは毎週配信

　　　http://www.mag2.com/m/0000254936.html

△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼

人気ブログランキングへ

睡眠ムード▼不眠症だった私が実践した、198個の不眠対策

☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

　本日の不眠対策ネタ　：　睡眠と雰囲気

　【Ｑ】春の陽気が眠くなるのはなぜ？

☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

今日は、

『睡眠と雰囲気』

についてお話しいたします。

例えば、ぽかぽか陽気や、電車の中など

つい、ウトウトした事はありませんか？

これらのような場合、

様々な原因が絡み合って

眠気を起こすわけですが

その効果を自分で作れるとしたら

とても効果的ですよね？

今回は、その方法を

お伝えいたします。

-----------------------------------------------------------------------

【Ｑ】電車では眠いのに、部屋に帰ると眼が冴えます。

【Ａ】模様替えをしましょう。

殆どの方が、

ご自分の家なり、部屋で睡眠に入ると思われます。

今回のお話は、単純明快。

寝室を快適にするだけで、

実は、いつもよりも眠りやすくなるのです。

今日は、あなたの寝室が

ウトウト感でいっぱいになる方法をお教え致します。

●ウトウト感を作る（その１）

まず、眠りに入る部屋は

限りなく「寝室」であること。

？？？

と思われたかもしれません。

簡単に言うと、

眠ること以外は、出来ない部屋にするという事です。

そのためにも

パソコン、テレビ、

仕事の書類、ゲームなど

余計なものは置かないようにしましょう。

部屋に入ると、もう

眠るしかできない！

という寝室が理想です。

余計な事に興味が行かないようにしましょう。

音楽や本は、場合によって効果的ですので

この二つは例外とします。

しかし、仕事関連の本は置かないように。

知らず知らずのうちに、ストレスをためる事となります。

とにかく、余計なものはおかず

昼間の世界とは切り離された

睡眠空間を心掛けましょう。

●ウトウト感を作る（その２）

二つ目は、色合いです。

寝室に置く家具やカーテン、寝具などの色は、

なるべく落ち着いたものにしましょう。

不思議な物で、色というのは

人間の心理に影響を与えます。

赤やピンクなどの刺激的な色は良くありません。

ベージュやブラウンなどの落ち着いた色合いを選びましょう。

●ウトウト感を作る（その３）

３つ目は明るさです。

よく、人が眠りやすい明るさは～ルクスだ！！

と言われていますが、

あまり気にしない方が良いかもしれません。

真っ暗にしないと眠れない人もたくさんいます。

しかし、真っ暗で眠れない人ならば、

おぼろげに物が見えるぐらいの暗さを試してみて下さい。

この明るさは、平均的に

人間が眠りに落ちやすい明るさとされています。

●ウトウト感を作る（その４）

太陽の匂いをキープ。

これの意味が分かりますか？

これは、布団を定期的に干す事から得られます。

不思議なものですが、干したての布団は

とても心地よく、眠りに入りやすい効果が得られます。

私はこれを、太陽の匂いと表現します。

なんとなく共感された方もいらっしゃると思われます。

また、布団を干すと言う事は

健康面でも良い効果が得られます。

湿気がとれた布団は気持ち良いだけではなく、

殺菌され、清潔です。

家のホコリのほとんどは、布団から来ていると言われています。

だからこそ、定期的に布団を干すことは

睡眠だけではなく生活全般に良い効果をもたらします。

いかがでしたか？

どれも、実践しやすい事なので

出来る事から取り組んでみる事をお勧めいたします。

ワンルームだし、寝室なんてないよ！

と思われたなら、

是非こちらをお試しあれ　
→　http://analyze.full-marke.com/af.do?ad=7b9a2af13415

さて、次回は

「眠りを妨げるイライラ解消」

についてお話いたします。

不眠の原因でストレスはやっかいです。

しかし、ストレスは簡単に取り除けません。

どうすれば、ストレスを軽減させて

快眠にのぞめるのか？

次回、じっくりとお話いたしましょう。

それでは次回！

おたのしみに(^0^)／

△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼

この話の続きを誰よりも先に読みたいあなたは毎週配信

　　　http://www.mag2.com/m/0000254936.html

△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼

人気ブログランキングへ