まず前提として、平日仕事、土日旗日休みの普通サラリーマン。
週末と平日に飲み有り。
医学的な根拠は度外視、自らの経験上解説。
自分の典型的な食事スタイルは以下の通り。
朝：白飯、納豆、キムチ、豆乳
昼：おにぎり1個、からあげクンなど動物性タンパク質
間食：焼鳥、フライドチキンなど動物性タンパク質、野菜ジュース
夜：豆腐、キムチ、豆乳
ポイント：
①無駄なものを食べない・飲まない。
②常に食べる前にカロリーを計算する（１日大体1,600Kcal以下を目指す）。
③１食当りの量を減らす。
④夜は炭水化物を摂らない。
⑤とにかく大豆をメインに。
とにかくタンパク質重視の食事です。
もちろんただ痩せるだけでなく、より筋肉質な身体を目指すためです。
植物性タンパク質よりも、やはり動物性タンパク質の方が筋肉は付きやいです。
理由は知りません笑
要は肉を食え、ということです。
夜寝ている間に身体は作られるので、夕食にガッツリ肉を摂取したいところですが、
同時にアルコールやら白飯やらでカロリーも大量摂取してしまうので、、
夜は苦肉の策で豆腐です。
よって肉を摂るのは昼がオススメです。
豆腐は大体１パック３００ｇほどなので、キムチと一緒に。
キムチは意外と身体の調子を整えてくれる上、豆腐との相性も抜群なのでオススメです。
そしてドリンクは豆乳です。
豆乳のポイントは、まず飲み物として非常にバランスがいい。
もちろんタンパク質も豊富。
そしてキムチの匂い消しにも一役買う（ある程度）。
＋αとして、朝晩でフルーツや野菜を摂ると更にいいと思います。
自分は独身・ひとり暮らしなのでついつい野菜不足になりがちですが（野菜ジュースで誤魔化している）、
野菜を摂れる環境ならもちろん摂った方が空腹も紛らわせて、よりベターでしょう。
以上がかなりざっくりしていますが、基本の食事スタイルになります。
まずは５つのポイントを押さえれば、現状より太ることはまずないでしょう。
むしろ感覚的に身体が軽く感じられるはず。
そこで＋運動を入れます。
この解説は次回で。
