お子ちゃま達が夏休みに入ってからは、毎日、時間差の食事の用意と お勉強のお手伝いに忙しく、毎日なんとなく時間に縛られた生活の為、なかなかいつものように遠出ができない日々
よって、限られた自由時間の中で出来る事と言えば・・・直ぐ近くにあるスポーツクラブに通う事ぐらい
どんな状況でも置かれた環境の中で出来る事を見つけて目標を立てるのがSally流
どうせならこの機会に思いっきり運動尽くめの毎日を過ごして、昨年の骨折以来なんとなくふっくらとしていた体型を元に戻そう
肉体改造計画を実施
目標・・・体重－3キログラム
体脂肪率１８パーセント台
始めてから３週間弱で・・・なんと、目標達成
先日スポーツクラブで行った測定結果
体重も目標のー３キログラムを達成
そして、筋肉量を理想の３７．６キロまでアップしてその分、体脂肪量を減らす事で体脂肪率１８．７パーセントに
グラフでも一目瞭然
前回の下のグラフでは殆どの項目が横並び状態だったのが・・・体重と体脂肪量を落として骨格筋量が多少アップしたため、山型のグラフになりました。
単にやせるのではなく、運動をして筋力をつけながら、体脂肪を落としていく事で結果として太りにくい体質となります。
太りにくい体質を作ると勿論、基礎代謝率がアップするので、同じ動きをしても消費カロリーが高くなります。
つまり、美しく痩せるためにもリバウンドしないためにも体重が減る事以上に体脂肪を減らす事が重要なのです
私がこの３週間実施した事は・・・
◆一日２時間のスポーツクラブでの運動（ストレッチ３０分・有酸素運動６０分・ウエイトトレーニング３０分）
又は
一日１０キロのランニング&ストレッチ
◆たまに水泳やコアリズムなど違う運動も行いいろいろな部分の筋肉を使う。
◆食事は適度なたんぱく質＋少量の炭水化物＋少量の良質脂肪＋沢山のビタミンを取るよう意識して食べる。
◆一日２～３リットルの水分補給。
私が引き締まったメリハリボディーになったかは別として・・・
メリハリボディーを作るためには食べて痩せるが基本の様・・・
あとはリバウンドに気を付けてこのままを維持できるよう努力しなければ・・・