東京遠征　ステップ2本

ほったらかしのブログ。

久しぶりに東京出張でステップ遠征ができたので、書き方思い出しながら書いてみます。

(以前はインストラクターやジムの名前は伏せてましたが

どうせ、誰も来ることはないので、今回はそのまま書いて

みました。)

 

午前中　両国で、

①ﾙﾈｻﾝｽ_両国 _11:05-11:50 (45分)_

佐伯京子_ﾁｬﾚﾝｼﾞｽﾃｯﾌﾟ45

 

他のブログで、「スラっとして手足長い」と書いてあり

その通りですね。今回も、「このクラス初めてですか、大丈夫ですか」と聞かれ、「2回目です。」と答えました。

※いつもなら、ここで、「撃沈も慣れてます」という

　ところ。

 

実は３ケ月前、同じ出張スケジュールで初めて入って撃沈

したクラス。最近少し色んなステップにでて、頭もついて

行けるようになってきたかと思って再度入りましたが、

やはり撃沈。

 

最初のストレッチは丁寧で、ゆっくり進むんですが、ｺﾘｵが

スタートすると、基本の動きはわかりやすいんですが、

回転が入った瞬間に、振り切られてしまいました。

(ただ、今どこをしているかが、わからなくなるまでの

撃沈ではなかったので、各動きの頭と最後は何とか

合わせることができました。

※３ケ月前は、家に戻って、回転部分を復習してみると

　できたんですが、今回は、正解を把握で きなかったので

　次回は、しっかり2周くらい見てみたいと思います。

(難度は10段階の7　達成度は45点)

※後から修正するかも。自分なり尺度を作ってみようと

　思ってます。

　地元古賀イントラの今を3として(以前の60分を4)

　として、最近月2回、通っているクラスが5。

　東京で過去経験した他クラブ最高撃沈を9

　三軒茶屋が8　金曜アイスポが6とします。

 

機会があれば、また参加したいと思います。

好きな点　どんどん進む。

　　　　　回転はいつかできるようになりたい。

　　　　　足の細かいステップを理解してみたい。

　　　　　後ろ向きで、ステップ台でリズムチェンジ

 

②ﾙﾈｻﾝｽ_春日部_16:45-17:30 (45分)_

　清水幸子_ﾁｬﾚﾝｼﾞｽﾃｯﾌﾟ45

　(難度は10段階の2.5　達成度は85点)

 

　ちょっと小柄で、最初から最後までにこやかな

　インストラクターでした。予約した台の場所が

　両サイドとの関係で、置けない状況だったので

　自ら調整していただきました。(感謝)

 

　ゆっくりしたウォヘムアップから、コリオが始まると

　動きは、結構早めに展開。2ブロックで、最後まで

　順番通りの展開。

　難度はそこまで高くなかったものの、右の動きを裏向き

　で左でスタートしたら、二回つづけて、1人間違えて。

　慌てて休憩中に復習して、その後はできるようになり

　ました。(とはいえ、一番うしろで、足元みづらく、一部

　最後まで、ｽﾃｯﾌﾟの踏み方違うかなと思いながら通し

　ました。)

　遠征で、これだけの達成度は久しぶり。ただ、頭は

　結構使いましたし、リズムチェンシ゛も楽しめました。

 

まずそうだったら、限定記事に落とします。

北九州マラソン(2月21日)　47日前

11月2日(2015下関海峡マラソンの翌日)に111日前の記事を書いたものの
年末年始含めて、十分なトレーニングができず、飲み会等もあり、体重も増加するばかり、
立て直しの必要性を感じました。
(靴をはくのに、しゃがもうとして、お腹の横がつかえる感じ→過去最悪かも。
注)もともと、昨年6月の健康診断でも、体重はそこそこ戻りつつあったものの、腹囲が今一つで気にしてました。
(1/6朝時点で、82.0cm。まずは、80.0cmは早めにクリアしておきたいと思います。)
 
【ジョギング状況】
年末年始も毎日、10～15kmの距離は踏んだもの(河内貯水池あるいは、金比羅山)、12/29を最後にスピードも上げきれず
(29日は途中の3kmくらいは16分以内でカバー　5分20秒/km(時速11.3km/h)まで上げられたものの、その後は、山道ながら
平均すると、時速8km/hも厳しい状況。1/4のマシンは体重が重いのも気にして、8km/h固定、これは1時間までは傾斜1％残り30分は傾斜なしでＯＫ)

【体重管理】
体重は増加傾向。(朝(着衣状態で)75.7kg　　運動後(裸で汗できった状態で)　71.2kg。
今日は47日前(前回の下関の時の47日前は、前後5日間の平均で75.1kgの71.0kgとそう変わらないところながら、
前回はここから、月間270km走りながら、10日前までには10月1-20日平均で、74.0kgの70.0kg、ギリギリの線ながら、
直前のカーボローディングで体重増加させる上げ代を考えると足りなかったというのが反省です。
 
ということで、前置きが長くなりましたが、以下を実行することで、 1月中に、少し体質改善を図りたいと思います。
ポイントは、腹筋の強化と、体重の減少。
 
【実行内容宣言】
1.腹筋の強化
　朝1  腹筋トレーニングを入れる。
       →本日朝からスタート　スマホのソフトを使って、無理ないレベルからスタート。
         (起きてすぐと、食事後の2回　回数的には、今日は25回、28回からスタート
             ⇐数値   違うかも、後で確認します。)　　
          毎回、ﾄｰﾀﾙ回数を一回づつ、増やしていく予定。
　夜　インナーマッスル強化のひじでからだを支える腹筋強化運動を入れる。　
         20-30秒×10回　昨夜からスタート。
　昼　車の運転中に、呼吸法を10回実施する。
        (腹式呼吸で、お腹をふくらませて10回、へこませて10回)
　注)可能なら、ジムで従来からの
       腹筋マシン　30回×2、横まわし　20回×2、腹筋台　30回×2　を入れる。
　　　これに、従来のスマホのソフト　30秒×2×3を週に3回目安に実施できればベスト。
 
　以上を記録に残す。
　なお、机上業務が多いことから、姿勢を正す腹筋強化も並行して、実施。消しゴムを膝のところに挟んでキープ。
　(椅子に浅く座って、背筋を伸ばす姿勢のキープをする中で)
　いつまで続くかやってみたいと思います。
 
2.体重の減少について
　朝昼晩の食事は、家内のメニューに従うため、変更なし。(夜のご飯は無しにしてますが、ラーメンや、すき焼きうどん等がでたら、当然文句言わず、食べる。
　間食のみかん。→今まで、限界なしで食べていたものを、極力一回に食べるのは2個までとする。(それだけでも、今までよりは減るはず)　アイス自分からはとりにいかない。
　お土産類→もらってすぐには食べない。少なくとも、翌日以降に、どうしても何か食べたい時に食べることとする。
　(本当は食べないのが一番ながら、守れないルールを作るのも・・・ということで、上に。できれば、食べないことで貯めていきたいと思います。)
　(補てん)茎わかめ等を買い置きしておいて、お腹が減ったときには、それでごまかすこととする。
 
3.上記フォローについて
　エクセルで管理表を作成し、毎日一回、記録・確認する。
　予定表に運動実績を記入する。
　今晩から、腹囲計の記録も測定して、記録に残すこととする。
 
ついでに、朝のトレーニングには、
一セット20回のゴルフの素振りを追加。(本日朝は2セット実施)
昨年　ゴルフ8回出場6回ﾒｰｶｰとなった悲惨な結果からの立て直しも合わせて実施したいと思います。
 
自分なりの宣言ブログですが、年賀状にも書いて、フルマラソン4時間半切りを目標にしているのでなんとか達成したいと思ってます。
(初マラソンは4時間25分くらいでカバーしたのですが、あれは8年前。最近は5時間も切れてないので、かなり高い目標になってます。)