相川浩一 から「ご質問へのお答え 背筋強化-2」'25 12/20(土)

ご質問へのお答え
背筋強化-2 -- 筋肉量を付け過ぎないで --
２０２５年 １２月 ２０日（土）
 
（匿名希望さまからのご質問です）。
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相川さんにご質問があります。お時間のある時にお答えいただけると幸いです。私は20代後半女性でバレエをやっています。体格が小さく、筋肉量も無いので、先生にもっと背筋を付けるようにと言われました。先生にはバレエのご指導はいただけるのですが、筋トレのご指導まではしていただけません。バレエの後にご質問しようと思ったのですが、お忙しく中々質問出来ずじまいです。バレエなのであまり筋肉量はつけられないのですが、このような場合どういった筋トレがいいでしょうか？体を支えるチカラが弱いと言われて、もっと背筋を付けるように言われました。相川さんもお忙しいとは思いますが、お時間のある時にどうかよろしくお願いいたします。
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（相川浩一の答え）
 

構え8割。

” 筋反発動作理論 ”は
筋肉と神経の
繋がりに
着目しています。

例えば、
固定自転車を
パワフルに漕げても、
自転車乗れるスキルは
別物ですね。

まずは
構えで
「固定源」を
しっかり作れているのか？
と言うこと。

ここが曖昧で
トレーニングしていると
どんどん
悪い癖が
プログラミングされてしまいます。

今回は
レベル 2ですね。

何か
壁を利用します。

今回の（壁の例）は
巨大タイヤですね。

足で押していい壁なら
なんでも良いです。

足の裏全体で
押す力を発揮しつつ、
脚を伸ばして、
レベル 1 のような
姿勢をとります。

実際に
背筋群を動かして
トレーニングします。

10〜15回で
左右の足、
それぞれ
1〜3セットが
目安です。

500mlの
ペットボトルを使って、
やってもよいでしょう。

ポイントは
レベル 1を
コラボさせながら
やることです。


（※レベル 1のエクササイズ）

     ↓


姿勢をキープしながら
大きく
引く感じですね。

背中は
腰の辺りの
下背部と
肩甲骨周りの
上背部に分かれ、
どちらも
バランスよく鍛えると
背中が
見違えるほど
美しく整ってきます。

ご参考になりましたら
幸いです。

次回
レベル 3を
ご紹介いたします。
 

 

相川浩一

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【 相川浩一 プロフィール 】

競技ボディビルダー。
（JBBF 日本体重別選手権 四連覇含む
八回優勝他、優勝･入賞多数）。
（フィジカルコーチ）
男子ハンドボール日本代表
東京オリンピック2020。
（ストレングスコーチ）
男子ハンドボール日本代表。
トヨタ自動車東日本レガロッソ。
パーソナルトレーナー。
パーソナルコーチ。
新日本プロレス
肉体強化トレーニングコーチ歴任。
学校部活動コーチ。
作家（筋力トレーニング書籍、専門誌連載、著作小説）。
講師（大学、消防学校。セミナー）。
日本スポーツ歯科医学会正会員。歯科技工士。元消防士。