ご質問へのお答え
プロテインの代用品
２０２５年 １２月 ２日（火）
（匿名希望さまからのご質問です）。
プロテインの事でお聞きしたいです。--------------------------------------------------
相川さんこんにちは。
プロテインが苦手で特に冬の冷たいので飲むとお腹がくだるのでダメです。
プロテインの代わりになるものがあれば教えてほしいです。
目的はあまり体脂肪を付けずに筋肉を大きくしたいです。
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（相川浩一の答え）
プロテインについてですね。
結論、
幾つかの方法を
列挙します。
1. ぬるま湯で溶かす。
(シェイクする際、気圧差から
大爆発注意。優しくかき混ぜましょう😌)。
2. 少量のコーヒーや
お茶、水で
練りましょう。
冷たい対策になりますね。
ちなみに
減量キツい時は
この方法で満足感得てます。
3. エビオス10錠と一緒に摂取。
吸収をサポート。
4. プレーンタイプを採用。
味無しの分、
お腹に優しい。
5. 大豆(ソイ)プロテインを採用。
日本人の遺伝子レベルで
大豆は食べてきているので
試す価値あり、
ちなみに
腹持ちの良さなど
自分は再評価しています。
6. いろいろなプロテインを試したり、
少量から体を慣らす。
ざっくり
こんな感じでしょうか。
まず、
あくまでプロテインは
栄養補助食品ですから、
食事からのタンパク質食品が
最強だと思いますね。
プロテインは
便利さがウリであって、
毎食タンパク質食べるガッツと
時間があれば、
食事からタンパク質摂取が
最強です。
自分は
チーズやヨーグルト
上手く活用して
トレーニング開始3年間は
プロテイン無しでしたが
成果に問題はありませんでした。
国際大会で会う
ボディビルダー達の中には、
国内事情で
プロテインが高級品で
あまり摂っていない感じの人も
いたような感じでしたが、
優秀なボディビルダーでした。
要は
どうしても
プロテインパウダーが必要ではなく、
自分に合った方法を探す。
この考えが大切です。
まぁ、
最初は
下痢ばかりだったけど、
あるタイミングで
胃腸が強くなり
急に体重が増え出した
なんて話も
聞いたことがあります。
前述の補足ですが、
米、豆腐、納豆など
日本人が
遺伝子レベルで
食べてきた食材なら
まずは
親和性高いでしょう。
牛肉だって
明治維新からですからね。
いろいろ試して、
トータルで
様子みて下さいね。
ご参考になりましたら幸いです。
相川浩一
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相川浩一 考案
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【 相川浩一 プロフィール 】
競技ボディビルダー。
（JBBF 日本体重別選手権 四連覇含む
（JBBF 日本体重別選手権 四連覇含む
八回優勝他、優勝･入賞多数）。
（フィジカルコーチ）
（フィジカルコーチ）
男子ハンドボール日本代表
東京オリンピック2020。
（ストレングスコーチ）
男子ハンドボール日本代表。
トヨタ自動車東日本レガロッソ。
パーソナルトレーナー。
パーソナルコーチ。
パーソナルコーチ。
新日本プロレス
肉体強化トレーニングコーチ歴任。
学校部活動コーチ。
作家（筋力トレーニング書籍、専門誌連載、著作小説）。
講師（大学、消防学校。セミナー）。
作家（筋力トレーニング書籍、専門誌連載、著作小説）。
講師（大学、消防学校。セミナー）。
日本スポーツ歯科医学会正会員。歯科技工士。元消防士。
