ご質問へのお答え
食欲が止まらない時の対策は？
２０２６年 ２月 １２日（木）
（匿名希望さまからのご質問です）。
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相川 浩一様。
質問があります。
トレーニングをしている36歳の男です。
トレーニングを凄くやりこんでいる訳ではないですが、自分なりに頑張っています。
仕事の都合で出来ない時もありますが、行ける時にトレーニングをしています。
いまの悩みはトレーニングをした日や次の日から食欲が増して、食欲が増したままあまり戻らなくなる事です。
トレーニングに行けていればまだいいんじゃないかと思いますが、間が一週間ぐらい空く事もあります。
この間も食欲が落ちないので食べる量は多くなったままで、段々体脂肪が付いてきてしまのが悩みです。
何か良い方法がありますでしょうか？
よろしくお願い致します。
--------------------------------------------------質問があります。
トレーニングをしている36歳の男です。
トレーニングを凄くやりこんでいる訳ではないですが、自分なりに頑張っています。
仕事の都合で出来ない時もありますが、行ける時にトレーニングをしています。
いまの悩みはトレーニングをした日や次の日から食欲が増して、食欲が増したままあまり戻らなくなる事です。
トレーニングに行けていればまだいいんじゃないかと思いますが、間が一週間ぐらい空く事もあります。
この間も食欲が落ちないので食べる量は多くなったままで、段々体脂肪が付いてきてしまのが悩みです。
何か良い方法がありますでしょうか？
よろしくお願い致します。
（相川浩一の答え）
久しぶりの更新ですね。
ガチの質問しかないので、
今回も
リアルなご質問。
みんなで
みんなで
シェアしましょう。
まぁ、
プチダイエットをしながら、
太り過ぎに
気をつけていく
まぁ、
プチダイエットをしながら、
太り過ぎに
気をつけていく
感じですね。
沢山食べれるのは、
身体作りには
良いことです。
食べる時間帯、
食べる物の種類。
このあたりに
気をつけて、
食べる量に
神経質には
ならないでよいと
思います。
まず、
太りそうな食材を
午前中に
集めます。
そして、
止まらない食欲は、
豆腐や納豆、
鍋物や
肉、魚介類で
対応します。
これで、
量のストレスを
あまり掛けずに
太る予防に
繋がります。
それから、
2〜3時間おきに
タンパク質を摂る
タイムテーブルを
いつでも堅守し、
ここに
できるだけ、
ナチュラルなものを
絡めるのも
手です。
バナナ、
干し芋、
ノンオイルナッツとか。
まぁ、
おにぎりも
ギリオーケーで。
これで
1日を通じて
血糖値が安定して
太りにくくなります。
まぁ、
デブ限界を決めて、
そこに
達してしまったら、
プチダイエット
実施ですね。
炭水化物の種類を
先ずは
さつまいもと
じゃがいもにします。
さらに必要なら、
りんごとかぼちゃに
切り替えます。
そうすれば、
スッキリ
してくるでしょう。
あとは
トレーニングですが、
出来たら、
45分を
週2回やれたら、
だいぶ違うと
思います。
バルクアップと
代謝アップですね。
しっかり
強度が出せれば、
効果があります。
そして、
保険かけるなら、
有酸素運動を
週あたり、
16分
1〜3回
実施。
これで
スッキリ
してくるでしょう。
16分は
全力早歩きや
全力エアロバイク、
全力階段登り降りです。
代謝アップします。
朝起き抜けや
トレーニング直後が
最強ですが、
いつでも
構いません。
ざっくり
こんな感じでしょうか。
長く付いた脂肪より、
落としやすいので、
ちょいちょい
プチダイエットは
おすすめです。
自分も
近日中にやります。
頭に来るくらい
太ってきました。
まぁ、
時間がないは
言い訳で、
本当のところは、
優先順位次第
沢山食べれるのは、
身体作りには
良いことです。
食べる時間帯、
食べる物の種類。
このあたりに
気をつけて、
食べる量に
神経質には
ならないでよいと
思います。
まず、
太りそうな食材を
午前中に
集めます。
そして、
止まらない食欲は、
豆腐や納豆、
鍋物や
肉、魚介類で
対応します。
これで、
量のストレスを
あまり掛けずに
太る予防に
繋がります。
それから、
2〜3時間おきに
タンパク質を摂る
タイムテーブルを
いつでも堅守し、
ここに
できるだけ、
ナチュラルなものを
絡めるのも
手です。
バナナ、
干し芋、
ノンオイルナッツとか。
まぁ、
おにぎりも
ギリオーケーで。
これで
1日を通じて
血糖値が安定して
太りにくくなります。
まぁ、
デブ限界を決めて、
そこに
達してしまったら、
プチダイエット
実施ですね。
炭水化物の種類を
先ずは
さつまいもと
じゃがいもにします。
さらに必要なら、
りんごとかぼちゃに
切り替えます。
そうすれば、
スッキリ
してくるでしょう。
あとは
トレーニングですが、
出来たら、
45分を
週2回やれたら、
だいぶ違うと
思います。
バルクアップと
代謝アップですね。
しっかり
強度が出せれば、
効果があります。
そして、
保険かけるなら、
有酸素運動を
週あたり、
16分
1〜3回
実施。
これで
スッキリ
してくるでしょう。
16分は
全力早歩きや
全力エアロバイク、
全力階段登り降りです。
代謝アップします。
朝起き抜けや
トレーニング直後が
最強ですが、
いつでも
構いません。
ざっくり
こんな感じでしょうか。
長く付いた脂肪より、
落としやすいので、
ちょいちょい
プチダイエットは
おすすめです。
自分も
近日中にやります。
頭に来るくらい
太ってきました。
まぁ、
時間がないは
言い訳で、
本当のところは、
優先順位次第
って感じで。
食事のコントロールを
整えること。
トレーニングも
何か
目標を持つこと。
いろいろ
アプローチして、
優先順位と
モチベーションアップに
つなげていったらと
思います。
人生の
リズムを整える位の
気持ちで
できることから
やってみてください。
本来、
ナチュラルな食べ物は
そうそう
太りません。
”リッチな原始人”
イメージして
食べてみて下さい。
りんご、
ナッツ、
焼いた肉や魚、
もちろん
野菜もですね。
”リッチな原始人ダイエット”。
これも
想起してみて下さい。
ナチュラル思考
ポジションです。
生、
焼く、
ボイル、
塩胡椒、
レモン汁、
わさび、、。
そんな比率を
気にします。
1人時間は
原始人全振り。
ちょっとの運動、
切り替え上手。
期待しています😊
食事のコントロールを
整えること。
トレーニングも
何か
目標を持つこと。
いろいろ
アプローチして、
優先順位と
モチベーションアップに
つなげていったらと
思います。
人生の
リズムを整える位の
気持ちで
できることから
やってみてください。
本来、
ナチュラルな食べ物は
そうそう
太りません。
”リッチな原始人”
イメージして
食べてみて下さい。
りんご、
ナッツ、
焼いた肉や魚、
もちろん
野菜もですね。
”リッチな原始人ダイエット”。
これも
想起してみて下さい。
ナチュラル思考
ポジションです。
生、
焼く、
ボイル、
塩胡椒、
レモン汁、
わさび、、。
そんな比率を
気にします。
1人時間は
原始人全振り。
ちょっとの運動、
切り替え上手。
期待しています😊
相川浩一
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相川浩一 考案
「 スーツダンベル 」が特許取得☆
※※ 販売代理店も募集中です ※※
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いつもありがとうございます!!
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【 相川浩一 プロフィール 】
競技ボディビルダー。
（JBBF 日本体重別選手権 四連覇含む
（JBBF 日本体重別選手権 四連覇含む
八回優勝他、優勝･入賞多数）。
（フィジカルコーチ）
（フィジカルコーチ）
男子ハンドボール日本代表
東京オリンピック2020。
（ストレングスコーチ）
男子ハンドボール日本代表。
トヨタ自動車東日本レガロッソ。
パーソナルトレーナー。
パーソナルコーチ。
パーソナルコーチ。
新日本プロレス
肉体強化トレーニングコーチ歴任。
学校部活動コーチ。
作家（筋力トレーニング書籍、専門誌連載、著作小説）。
講師（大学、消防学校。セミナー）。
作家（筋力トレーニング書籍、専門誌連載、著作小説）。
講師（大学、消防学校。セミナー）。
日本スポーツ歯科医学会正会員。歯科技工士。元消防士。
