今週は腰を休める為にスクワットとデッドをお休みしているのでベンチと補助のみのトレーニングでした
12日のトレーニング
ベンチプレス97.5㌔を4セットおこないました。
その後は新しく購入したラットマシンを使ってプレスダウン。
32.5×12
15日は重量を2.5キロ上げて100キロでベンチプレスを8レップ2セット。
その後に7.5キロ上げて5レップ。メモリセットを入れてみました。
プレスダウン
32.5×12
35×12
サイドレイズ
22.5×14×2
をやって終了。来週からはスクワット、デッドのサイクルを復活させます。楽しみです
7日はデッドリフトが現状でどれだけ挙がるか挑戦してみました
6回はいきたかったのですが5回でした
デッドは腰痛が回復しても重量が戻ってきてないです。トレーニングメニューがあってないのかな？
9日はベンチのトレーニング。変更したフォームで新しくサイクルを組んでみることにしました
95キロでとりあえず4セット。今回は胸の種目はベンチのみでやってみます。他にサイドレイズ、インクラインサイドレイズを軽くやって終了
10日はスクワットのベスト狙い。187.5×8に2回目の挑戦です
失敗。前週よりちょっとだけぱわーアップしている感はありますが、成功まではいきませんでした
スクワットデッドのベスト狙いが続いたせいか腰の痛みがちょっとぶり返し気味、来週はベンチ以外は休んでまたサイクルを組もうと思います。
昨日はベンチのトレーニングをしてきました
変更したフォームを崩さないようにちょっとづつ重量を上げて100×8まで。
100キロの動画です。まだ崩れてないかな？？
その後はいつものフライ、ディップス、サイドレイズをして終了。
今日はスクワットのベスト狙い2回目です。前回185×8に成功したので今日は187.5×8をねらいました
撃沈
次週も挑戦します。
その後は二頭ですが今回はインクラインカールを第一種目にしてみました
27.5×7できました やはり1種目だとフレッシュだから重量が挙がりますね
シメは腹筋で終了！
今日はデッドです。予定ではメインが205×6、メモリが225×3。かなりヤバそうです
ワイドデッド
60×10
100×6
140×3
180×1
205×6 かなりキツい
225×0 浮きませんでした
チンニング
111×3
119.5×8×5 ついに5セット完遂です
ボールチンニング
自重×8×2 バランスボールに足をのせた斜め懸垂です。肩甲骨の寄せを意識しておこないました。
インターバル中に今日もベンチの改造したフォームを習得するために70キロくらいで数セットおこないました。
デッドはメモリセットが挙がりませんでした。来週はどうしようかな？
今日はベンチです120キロ付近で毎回詰まってしまうので一度重量を落としてフォームを見直すことにしました。
今までは下ろす位置が頭よりなのと、限界付近になると挙げる瞬間にワキを開いてしまうクセがあったので、その辺りを得に強く意識しておこないました。
ベンチプレス
60×8×3
65×8
70×8
75×8
80×8
85×8
90×8 5キロづつ重量を上げながらやってみました。今日は90までで。
ダンベルフライ
25×5
32.5×13 こちらは自己ベストが出ました
そういえばベンチがガンガン伸びてた頃は今日くらいの軌道でやっていた気がします。乱れないように気をつけて重量を上げていきます！！
今日はスクワットです。今回から調子が落ちるまで毎回ベスト狙いでいきたいと思います
スクワット
60×8
100×6
140×3
175×1
185×8 メインのベスト狙いです。成功しました
187.5×5 来週挑戦予定の重量も持っておきました！この感じだと次もイケるかも？
ストップスクワット
170×6 スーパーギリギリ
EZバーナローグリップカール
50×4
60×2
67.5×6 やはりスクワットで疲労困憊するとコレが挙がらないです
インクラインカール
25×9×2 ベストタイの重量、回数で2セットできたので満足
バランスボールクランチ
+10×21 腹が燃えました
現サイクルで最低限の目標としていた185×8は一発でクリアできました！超ウレシイです。次回の187.5も頑張ります
今日はベンチです今回も120キロに挑戦です。
ベンチプレス
60×8×2
80×6
100×3
110×1
120×6 前回より落ちました
なんで？
ダンベルフライ
25×5
32.5×12 フライはOK
ディップス
111×8
158.25×6 1.25キロ増量して1レップダウン。ついに行き詰まりました
サイドレイズ
27.5×12
27.5×12
インクラインサイドレイズ
10×16
本当にベンチ苦手です次からちょっと挙げるときの意識を変えてみよう。
今日はデッドを練習してきました
ワイドデッド
60×10
100×6
140×4
180×1
195×6 メインです。
215×3 メモリセットです。かなり重かった
チンニング（パーシャル）
111×3
119.5×8×4 1セット増加！
119.5×7 5セット完遂は無理でした
ベントロー
100×8
140×8
バランスボールコロコロ
17回
デッドはそろそろヤバくなってきました。どこまでイケるか読めないのでとりあえず10キロづつ上げてきましたが次回は無理っぽいです。重量設定どうしようかな？？
今日はベンチです。私にとって鬼門の120キロです
ベンチプレス
60×8×2
80×6
100×3
110×1
120×7 8回狙いでしたが失敗。しばらくこの重量に挑戦します。
ダンベルフライ
25×5
32.5×12 1レップアップ。ベンチにはつながらないのかな？
初めてベンチで120×8に成功してから4年ちょっと。体重は10キロほど増え、他の全ての種目でパワーアップしましたがベンチだけが取り残されていますなんとか打開したいです！
