サイクルトレーニングも３回目を終えて、なんかリズムがつかめてきた。
まだ軽い重量なので楽だからか、精神的にも余裕を持ってトレーニングに臨める。
このブログはトレーニングの備忘録のつもりで書き始めたのだが、これからはEXCELで記録を付けていこうと思うのと、サイクルトレーニングをやっていると、あまり書くことがないので、これからはトピックスがあった時だけ書こうと思う。
取りあえず、今のトレーニングスケジュールは下のようになっています。
- 前ページ
- 次ページ
モチベーションが高い内にと思い、初めてのサイクルトレーニングに行ってきた。
スクワット（１／６：全６回の内、１回目）
６５ｋｇ×１０
１１５ｋｇ×６
１４５ｋｇ×８
ストップスクワット
１６５ｋｇ×８
ベンチプレス（１／６）
６０ｋｇ×１０
１０５ｋｇ×８
１０５ｋｇ×８
押し上げベンチ（スタートポジションが脱力して胸に置いているベンチプレス）
１１０ｋｇ×８
うーん。
汗も出ない。
これでいいのだろうか？
いかんと思うので、次からセット数を下のように変更することにした。
・セット数は、スクワットがサイクル４回目まで２セット、デッドが全て１セット、ベンチがサイクル２回目まで３セット、４回目まで２セット、残りは全て１セット
また、補助種目の重量を増やすことにした。
仕切り直して、サイクル１回目を行う予定。
サイクルトレーニング導入に当たって、下記のようなルールを作った。
・各種目、６回のトレーニングで１サイクル
・各種目、全て試合形式
・レップス数は全て８回
・セット数は、スクワットがサイクル４回目まで２セット、デッドが全て１セット、ベンチがサイクル２回目まで３セット、４回目まで２セット、残りは全て１セット
・各種目、１サイクル終了後は１回休み
・スクワット・デッドリフトは、サイクル最終日には他方は休み
・各種目、サイクルがうまく行けば2.5ｋｇ増量
しばらくは、これでやってみるつもりだ。